ویتامین D مورد نیاز بدن را با این میوه ها تامین کنید

وقتی در مورد یک رژیم غذایی متعادل صحبت می‌کنیم، بدیهی است که میوه‌ ها و سبزیجاتِ حاوی ویتامین D پایه اصلی آن هستند. مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین D همیشه راه حل پیشنهادی برای متعادل کردن کمبود ویتامین D در بدن است.

با گنجاندن این میوه ها در رژیم غذایی ویتامین D بدن را تأمین کنید

پاپایا: پاپایا یک میوه گرمسیری غنی از ویتامین‌ ها و آنتی اکسیدان‌ ها است. در این میوه مقدار زیادی فیبر، فولات (ویتامین B۹)، ویتامین B۵، مس، منیزیم و پتاسیم وجود دارد. همچنین ممکن است مقدار کمی ویتامین D در آن یافت شود. از فواید پاپایا برای بدن می‌ توان به تقویت سیستم ایمنی، پیشگیری از سرطان، محافظت از سلامت قلب و کاهش التهاب اشاره کرد.

انجیر: انجیر به عنوان منبع غنی از ویتامین‌های D، C، A و B شناخته می‌ شود. هم‌چنین منبع طبیعی کلسیم و فسفر نیز هست. تحقیقات نشان می‌ دهد کسانی که انجیر می‌ خورند کمتر به بیماری قلبی، سرطان یا یبوست مبتلا می‌ شوند.

کیوی: کیوی به عنوان یک میوه استوایی سرشار از مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین C، ویتامین K و فیبر است. کیوی همچنین حاوی مقدار کمی ویتامین D است که آن را به یک مکمل مغذی برای رژیم غذایی شما تبدیل می‌ کند.

موز: موز یکی دیگر از میوه‌ های عالی غنی از ویتامین D است. این میوه همچنین منبع فوق‌ العاده‌ ای از منیزیم است که تولید ویتامین D در بدن را تحریک می‌ کند. منیزیم بر سطح هورمون پاراتیروئید و شکل فعال ویتامین D تأثیر می‌ گذارد؛ که هر دو تنظیم‌ کننده قابل توجهی هموستاز استخوان هستند.

پرتقال: پرتقال به دلیل محتوای بالای ویتامین C خود معروف است، اما مقدار کمی ویتامین D را نیز برای بدن فراهم می‌ کند.

آووکادو: این میوه منبع خوبی از چربی‌های سالم، فیبر و چندین ماده مغذی ضروری از جمله ویتامین D است. اگر چه محتوای ویتامین D در آووکادو نسبت به سایر منابع نسبتاً کم است، اما مصرف آن می‌ تواند به دریافت این ویتامین کمک کند.