این مواد غذایی تقویت استخوان ها را تضمین می کنند!
مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین دی برای سلامت استخوان ها ضروری هستند. به دلیل احتمال بروز بیماری های مفصلی مثل پوکی استخوان، مواد غذایی نقش مهمی در تامین کلسیم بدن دارند.
شیر سرشناس ترین تقویت کننده استخوان
شیر بهترین تقویت کننده استخوان است. این ماده سرشار از کلسیم است و برای تقویت تراکم استخوان مورد استفاده قرار می گیرد. شیر بهترین منبع برای تامین ویتامین ها و کلسیم مورد نیاز بدن است. می توانید شیر کم چرب یا شیر پرچرب مصرف کنید.
چای سبز
دمنوش چای سبز، بهترین معجون تقویت استخوان است. اگرچه چای سبز سرشار از کلسیم نیست، اما به عملکرد استخوان ها کمک می‌کند.
ترکیبات مغذی موجود در چای سبز، باعث کاهش استرس اکسیداتیو می شوند و از تحلیل استخوان جلوگیری می کنند. یکی از مهم‌ترین ترکیبات مغذی موجود در چای سبز، فلوراید است که از پیشرفت بیماری پوکی استخوان جلوگیری می کند.
آجیل
آجیل بهترین معجون تقویت استخوان است. این ماده مغذی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. زیرا حاوی مقدار زیادی کلسیم، منیزیم و فسفر است. منیزیم عملکردی مشابه ویتامین دی دارد و به جذب کلسیم در بدن کمک می کند. بهترین آجیل برای سلامت استخوان، شامل بادام، گردو و بادام زمینی است.
سبزیجات
سبزیجات نیز بمب تقویت استخوان هستند و کلسیم مورد نیاز بدن شما را فراهم می سازند. بهترین سبزیجات برای تقویت استخوان اسفناج است. می توانید اسفناج را به سالاد اضافه کنید یا از آن برای تهیه انواع غذا استفاده کنید. سبزیجات نه تنها سرشار از کلسیم هستند، بلکه سرشار از منیزیم می باشند و به حفظ سلامت استخوان کمک می کنند. برخی از بهترین سبزیجات برای تقویت استخوان شامل کلم پیچ، کلم بروکلی، شلغم و مواردی مانند این هستند.
ماهی چرب
همانطور که گفته شد، ویتامین D بهترین ماده برای جذب کلسیم است. این ویتامین به وفور در ماهی چرب یافت می شود. بنابراین بهتر است مصرف ماهی چرب را افزایش دهید. ماهی هایی مانند ماهی سالمون یا ماهی خال خالی، منبع مناسبی برای تامین این ویتامین هستند. در مقابل ویتامین هایی مانند ساردین و ماهی تن، منبع سرشار از کلسیم می باشند.
