نفس بکشید: البته با این ترفندها که مزایای جالب دارند!

نفس عمیق بکش این توصیه ای است که احتمالاً هم شنیده اید و هم دریافت کرده اید. کاهش سرعت و تمرکز بر تنفس به شما این امکان را می دهد که خودتان را متمرکز کنید. به شما کمک می کند واضح تر فکر کنید و از نظر ذهنی احساس بهتری داشته باشید. اما آیا می‌ دانستید که تمرینات تنفسی به روشی که به مراحل خاصی نیاز دارد می‌ تواند به شما کمک کند از نظر جسمی نیز احساس بهتری داشته باشید؟

چگونه تمرینات تنفسی می توانند به من کمک کنند؟

شما از قبل می دانید که تنفس مهم است. ما حدود 17000 نفس در روز می کشیم، با این حال هرگز به آن فکر نکنید. برای کاری که اغلب انجام می‌ دهیم، مهم است که بدانیم نحوه تنفس شما نیز می‌ تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال: طبق یک مطالعه که در Science منتشر شده است، تنفس از طریق بینی جریان خون را به مغز افزایش می دهد و باعث ایجاد احساس آرامش در سطح عصبی می شود.

نفس کلید سلامتی است و تسلط بر برخی تمرینات تنفسی می تواند به طرق مختلف به شما کمک کند، از بین بردن استرس گرفته تا آرام کردن سوزش سر دل.

برای خشکی چشم: تنفس شکمی را امتحان کنید

سه دقیقه تنفس شکمی ممکن است تولید اشک را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. دلیل؟ تنفس شکمی سیستم عصبی پاراسمپاتیک را که غدد اشکی مولد اشک را تنظیم می کند، آرام می کند. برای انجام: با بالا آمدن شکم به مدت چهار ثانیه از طریق بینی نفس بکشید، سپس با پایین آمدن شکم به مدت شش ثانیه از طریق بینی بازدم کنید. سه دقیقه تکرار کنید.

برای سوزش سر دل: ترفند 4-7-8 را امتحان کنید

واقعاً ممکن است زمانی که استرس دارید بیشتر دچار سوزش سر دل شوید. یک مطالعه منتشر شده در Digestive Diseases and Sciences نشان داد استرس احتمال سوزش سر دل را تقریبا دو برابر می کند، زیرا هضم را کند می کند. هنگامی که غذا در معده شما باقی می ماند، شاخه که اسید را مسدود می کند، کشیده می شود.

راه حل: چهار ثانیه نفس بکشید، هفت ثانیه نگه دارید، سپس هشت ثانیه بازدم کنید. سه دقیقه تکرار کنید.

برای مه مغزی: تنفس عمیق را تمرین کنید

تحقیقات انجام شده توسط Frontiers in Psychology نشان می دهد که تنفس عمیق ممکن است تارهای عنکبوت ذهنی را پاک کند.

برای انجام: مربعی را در مقابل خود تصور کنید. همانطور که هر طرف جعبه را در ذهن خود ردیابی می کنید، چهار ثانیه نفس بکشید، چهار ثانیه نگه دارید، چهار بازدم کنید، سپس شش های خود را برای چهار ثانیه خالی نگه دارید تا جعبه کامل شود. چهار بار تکرار کنید.

برای درد: فشار دادن بالش را امتحان کنید

اگر درد شدید شد، به آرامی یک بالش را فشار دهید و عمیق نفس بکشید. یک مطالعه منتشر شده در PLoS One نشان می دهد که ممکن است دیافراگم را درگیر کند و سرعت تنفس شما را به 10 تنفس در دقیقه کاهش دهد سرعتی که ثابت شده است سیستم عصبی را آرام می کند.

سلب مسئولیت: همیشه قبل از شروع هر روتین با پزشک خود مشورت کنید.