با این تمرین روزانه به چاقی شکم بگویید خداحافظ!
عضلات شکم قوی با چیزی بیش از چند حرکت ورزشی سریع ساخته می شوند. برای داشتن بالا تنه ای سفت، باید سبک زندگی خود را کنترل کنید: هورمون ها، استرس، خواب و رژیم غذایی متعادل همگی بسیار مهم هستند.
حرکت پلانک
برای انجام این تمرین لازم است با آرنج های خمیده بر روی زمین شروع کنید. با کشیدن شکم به داخل ستون فقرات، سعی کنید باسن خود را هم سطح با بقیه بدن و ستون فقرات را در حالتی که فشار زیادی به آن وارد نشود، نگه دارید. سعی کنید پشتتان قوس کرده نباشد.
اگر یک تخته روی پشت شما قرار داده شدود، بدن شما باید دقیقا مطابق با آن صاف باشد. وقتی حرکات دیگری به پلانک اضافه می کنید، حواستان باشد صاف بودن ستون فقرات را حفظ کنید.
حرکت دادن پا
یک پا را به سمت پهلو بیرون ببرید و به جای خود برگردانید. سپس همین کار را با پای دیگر تکرار کنید. این حرکت را هم ۱۰ بار تکرار کنید.
حرکت دادن بازو
یک بازو را به سمت جلو دراز کنید سپس آن را به حالت پلانک بازگردانید. سپس بازوی دیگر را دراز کرده و برگردانید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
پهلو با حرکت دادن دست
همان حالت پلانک رو به جلو را در نظر بگیرید، اما بدن خود را به پهلو خم کنید. در حالی که وزن خود را روی یک آرنج نگه داشتهاید، بازوی دیگر را با یک حرکت چرخشی کنترل شده زیر بدن بکشید و برگردید. اگر نگه داشتن تمام وزن روی آرنج برای شما سخت است، زانوی خود را روی زمین بگذارید. این تمرین را هم ۱۰ بار تکرار کنید.
