این خوراکی ها را بعد از ورزش برای ریکاوری بهینه بخورید!
هیچ چیز مانند رضایت از پایان یک تمرین سخت نیست. هنگامی که ورزشگاه را ترک می کنیم یا کفش های دویدن خود را باز می کنیم، اغلب اعتماد به نفس و انگیزه خود را برای ادامه مراقبت از خود احساس می کنیم. خوب، چه راهی بهتر از سوخت گیری مؤثر بدن برای انجام این کار. خوردن غذاهای مناسب پس از یک تمرین شدید بهترین راه برای پر کردن ذخایر انرژی ما و در عین حال بهره مندی از مزایای متابولیک منحصر به فرد سلول های ما پس از ورزش است.
در اینجا ما به این می پردازیم که کدام غذاها بعد از تمرین بدن شما را به بهترین وجه حمایت می کنند و مواد مغذی که آنها را به ویژه بعد از عرق کردن مفید می کند.
8 غذایی که باید بعد از تمرین ورزشی بخورید
بدون هیچ مقدمه ای، بیایید به چند روش خوشمزه برای تغذیه بدن بعد از تمرین بپردازیم. همانطور که خواهید دید، بسیاری از این غذاها و ترکیبات غذایی ترکیبی از بهترین مواد مغذی بعد از تمرین را برای ریکاوری بهینه دارند. در حالی که ترکیب چندین ماده مغذی کلیدی ایده آل است. شما می خواهید مطمئن شوید که حداقل ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات ها را در وعده غذایی یا میان وعده بعد از تمرین برای ترمیم عضله دارید.
شیر کاکائو
شیر شکلات مدت هاست که به عنوان یکی از بهترین نوشیدنی های بعد از تمرین و دلایل خوبی هم دارد. شیر شکلات به دلیل نسبت کربوهیدرات به پروتئین ایده آل است. همچنین حاوی چربی، آب و الکترولیت است که آن را به یک نوشیدنی ریکاوری جامع تبدیل می کند.
سیب زمینی شیرین پخته شده
اگر بعد از اتمام تمرین بدنبال چیزی قوی تر هستید، سیب زمینی شیرین پخته شده گزینه فوق العاده خوشمزه ای است. نه تنها پختن آن آسان است، بلکه منبع بسیار خوبی از فیبر، ترکیبات گیاهی و الکترولیت ها است و می تواند سرشار از پروتئین با افزودن پنیر، خامه ترش، یا ماست یونانی ساده باشد.
شربت میوه ای سبز
اسموتی ها پس از انجام یک تمرین شدید ورزشی، یک روش کلاسیک هستند، زیرا راهی مناسب برای به دست آوردن مقدار زیادی مواد مغذی هستند. هر ماست، پودر پروتئین، کره آجیل، دانه، شیر و میوه ای که اضافه کنید کربوهیدرات پیچیده، پروتئین، چربی سالم، آب، ترکیبات گیاهی و الکترولیت ها را ارائه می دهد. اما با سبز کردن اسموتی خود با افزودن سبزیجات برگدار تازه، اسپیرولینا یا پودر سبزی، میزان الکترولیت، فیبر و ترکیبات گیاهی را حتی بیشتر افزایش خواهید داد!
نان تست آووکادو
کربوهیدرات پیچیده، ترکیب گیاهی، الکترولیت (نمک دریای پوسته پوسته، هر کسی؟)، و محتوای چربی سالم نان تست آووکادو را نمی توان بعد از یک تمرین سخت شکست داد. روی آن را با یک تخم مرغ آبدار یا قلب کنفی پر کنید تا یک میان وعده کامل و غنی از پروتئین بعد از ورزش باشد.
سالاد سالمون
هنگامی که تمرین شما درست در زمان شام به هم می خورد، یک سالاد مقوی که روی آن ماهی سالمون سرخ شده است، یک وعده غذایی عالی (و خوشمزه) برای سوخت گیری است. این شام خوش طعم تمام مواد مغذی مورد نظر ما را دارد. یعنی پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3، ترکیبات گیاهی، الکترولیت ها، آب، و با افزودن کینوا به سالاد شما یا یک تکه نان تست غلات کامل، کربوهیدرات های پیچیده.
سالاد میوه
و اگر خوردن بعد از تمرین سخت است، انتخاب یک میان وعده سبک همچنان راه قدرتمندی برای سوختگیری است. یک سالاد میوه ساده هم مفید است!
چه مدت بعد از ورزش باید غذا بخورید؟
بنابراین، چه مدت بعد از ورزش باید غذا بخورید؟ بعد از تمرین، ماهیچه های ما بیشتر پذیرای مواد مغذی برای ترمیم و ریکاوری هستند، به علاوه سلول های ما به انسولین حساس تر هستند. با این حال، بازه زمانی زمانی که این بیشتر برجسته است هنوز در جامعه بهداشتی مورد بحث است.
به طور کلی، توصیه میشود ظرف 30 تا 120 دقیقه پس از تمرین سوخت گیری کنید تا به جبران ذخایر گلیکوژن و پشتیبانی از ترمیم عضلات کمک کنید. با این حال، او همچنین اضافه می کند که تحقیقات دیگر نشان می دهد که بسته به زمانی که قبل از تمرین غذا خورده اید، هنوز هم می توانید چندین ساعت پس از ورزش بیشتر از مزایای پروتئین در ریکاوری و رشد عضلات بهره ببرید.
