این تمرینات ورزشی برای مغز شما هستند!
حفظ تیز هوشی ذهنی به اندازه ی حفظ آمادگی بدنی برای داشتن زندگی سالم و پر بازده ضروری است. همان طور که فعالیت های بدنی باعث تقویت عضلات و افزایش توان جسمی می‌شوند، تمرین های ذهنی نیز می توانند عملکرد مغز را به شکل قابل توجهی بهبود ببخشند.
فهرست مطلب
برخی از تمرین های مؤثر و کاربردی برای تقویت عملکرد مغز
یادگیری مهارت های جدید
یادگیری مهارت های جدید مغز را درگیر می کند و عملکرد شناختی را بهبود می دهد. افزایش دایره لغات افزایش دایره واژگان راهی عالی برای تمرین مغز و افزایش دانسته هاست.
یادگیری زبان جدید
توانایی صحبت به دو زبان ارتباط بین بخش های مختلف مغز را تقویت می کند. این ارتباط ممکن است شروع آلزایمر را به تأخیر بیندازد.
گوش دادن به موسیقی
گوش دادن به موسیقی دلخواه باعث فعال سازی و اتصال بخش های مختلف مغز می شود و می تواند عملکرد شناختی و احساس کلی سلامت را بهبود دهد.
داشتن سرگرمی های جذاب
سرگرمی های جدید ذهن را درگیر می کنند و مغز را به چالش می کشند. سرگرمی ها می توانند به سلامت روان و پیری سالم کمک کنند.
ورزش منظم
فعالیت بدنی منظم برای مغز و بدن مفید است. ورزش هوازی متوسط و تمرینات مقاومتی می تواند عملکرد شناختی سالمندان را بهبود دهد.
خواب کافی
اگر چه خواب فعالیتی فعال نیست، اما برای مغز و بدن بسیار ضروری است. بزرگسالان باید بین ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز بخوابند. خواب باعث بهبود حافظه، کاهش خستگی ذهنی و تنظیم سوخت و ساز می شود. در مقابل، کم خوابی می تواند زمان واکنش و حالات ذهنی را مختل کند.
