کلسیم این میوه ها می تواند جایگزین شیر باشد!
افرادی که به هر دلیلی نمی توانند از شیر یا لبنیات استفاده کنند، می توانند با گنجاندن برخی میوه ها در رژیم غذایی خود نیاز بدن به کلسیم را تأمین کنند. اگر شما هم جزو افرادی هستید که به دلایلی نمی توانید از شیر و لبنیات استفاده کنید، می توانید منابع گیاهی کلسیم را جایگزین این محصولات کرده و نیاز بدن خود را تأمین کنید.
نیاز روزانه بدن به کلسیم
در طول روز، بدن به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارد. با این حال، نوجوانان، خانم های باردار و خانم های یائسه به 1300 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند.
میوه های غنی از کلسیم
میوهها، سبزیجات برگ دار و لوبیا نه تنها حاوی کلسیم هستند، بلکه مواد معدنی، ویتامین ها و مواد شیمیایی فیتو نیز در آن ها وجود دارد که برای سلامت بدن مفید است.
پرتقال: پرتقال منبع خوبی از ویتامین C است و در عین حال سرشار از کلسیم می باشد. تقریباً یک عدد پرتقال حدود 65 میلی گرم کلسیم دارد. توجه داشته باشید که آب پرتقال تازه کلسیم کمتری دارد.
زردآلو: زردآلو به صورت خشک، پخته، خام یا تازه مصرف شود، تقریباً هر 100 گرم زردآلو در حالت های مختلف حدود 13 میلیگرم کلسیم دارد.
این میوه ها به عنوان منابع طبیعی کلسیم می توانند برای کسانی که از شیر و لبنیات استفاده نمی کنند، گزینه های مناسبی برای تأمین این ماده معدنی مهم باشند.
