نفخ یک مشکل گوارشی رایج است که دلایل آن از سبک زندگی کم تحرک تا روده ناسالم را شامل می شود. اما برخی دیگر از عادات روزانه نیز می توانند باعث ایجاد احساس نفخ در شما شوند.

نفخ چیزی نیست جز گازی که در شکم گیر می کند و آن را بزرگتر نشان می دهد (گاهی مانند بادکنک نفخ می کند یا حتی شبیه شکم باردار می شود). اما همچنین می تواند بسیار ناراحت کننده و دردناک باشد.

در حالی که اگر هر چند وقت یکبار احساس نفخ داشته باشید خوب است، پس باید خودتان را برای برخی از دلایل احتمالی بررسی کنید. با این حال، حتی پس از اصلاح این مسائل، نفخ همچنان ادامه دارد، ممکن است لازم باشد توسط یک پزشک معاینه شوید.

دلایل رایج احساس نفخ عبارتند از

• نشستن طولانی
• لباس های تنگ مخصوصا شلوار
• آدامس
• خوردن میوه با غذای پخته
• غرغر کردن یا آب خوردن ناشتا
• صحبت کردن در حین غذا خوردن یا خوردن با دهان باز
• نوشیدن آب زیاد هنگام خوردن غذا
• سریع غذا خوردن
• کمبود پروبیوتیک در غذا
• الکل، به ویژه آبجو (و سیگار کشیدن در همه اشکال)
• یبوست

شیرین کننده‌ های مصنوعی و موادی مانند سوربیتول و آسپارتام می‌ توانند در روده تخمیر شوند و در روده بلوک‌ ها تخمیر شوند. در حالی که فیبر بیش از حد سالم از لوبیا، عدس و غلات کامل می تواند باعث ایجاد گاز و نفخ در برخی افراد شود.

نفخ بیشتر از ناراحتی است. این اغلب نشانه اولیه تحریک یا التهاب در روده است که اگر کنترل نشود، می تواند به مشکلات جدی تری مانند التهاب مزمن، نشت روده یا حتی رفلاکس اسید تبدیل شود. نفخ اساساً یک سیگنال از بدن شما است که چیزی با شما موافق نیست.

عدم تحمل اغلب به صورت نفخ ظاهر می شود و می تواند توسط مواد غذایی مختلف که برای هر فرد منحصر به فرد است، ایجاد شود.

رشد بیش از حد یا عدم تعادل در میکروبیوم روده شما، باکتری های دوست روده، می تواند به این امر کمک کند. این عدم تعادل زمانی اتفاق می افتد که افراد بدون راهنمایی مناسب از پری بیوتیک ها، پروبیوتیک ها یا سایر مکمل ها استفاده می کنند یا زمانی که عادات غذایی آنها به شدت با آنچه روده آنها به آن عادت دارد متفاوت است. استرس، و همچنین کمبود خواب، می‌ تواند میکروبیوم روده را مختل کند و منجر به نفخ شود.

سلب مسئولیت: همیشه قبل از شروع هر روتین با پزشک خود مشورت کنید.