چرا بعد از مصرف این مکمل ها دچار یبوست می شویم؟
یبوست یک عارضه شایع ناشی از مصرف مکمل های آهن است. که می تواند به دلیل حرکت آب در دستگاه گوارش باشد. زمانی که معده مقدار زیادی آهن دارد، ممکن است باعث شود آب از قسمت پایین روده به سمت روده ها حرکت کند تا محتوای معده را رقیق کند.
زیرا آب از قسمت پایین دستگاه گوارش خارج می شود، مدفوع آنجا خشک تر و سخت تر می شود که منجر به یبوست می گردد. به همین دلیل مهم است که میزان مصرف آهن را مدیریت کرده و در حین مصرف مکمل های آهن، به خوبی هیدراته بمانید.
یبوست همچنین یک عارضه شایع ناشی از مصرف مکمل های کلسیم است. چند کار وجود دارد که یک فرد می تواند برای کاهش یبوست هنگام مصرف ویتامین ها و مواد معدنی انجام دهد:
- افزایش مصرف آب: هیدراته ماندن میتواند به حفظ حرکت آب در دستگاه گوارش کمک کرده و مدفوع را نرم کند تا از بروز یبوست جلوگیری کند.
مصرف غذاهای سرشار از فیبر: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات می توانند به افزایش مصرف فیبر و حمایت از هضم سالم کمک کنند. - ورزش کردن: ورزش منظم ممکن است به تسکین علائم یبوست کمک کند.
اگر چه مکمل های آهن و کلسیم با یبوست مرتبط هستند، اما پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از فیبر و هیدراته ماندن می تواند به حداقل رساندن این عارضه کمک کند.
