چرا باید بیشتر به سلامت روان خود توجه کنیم؟

در دنیای پرهیاهوی امروز، سلامت روان به اندازه سلامت جسمی حائز اهمیت است و تاثیر مستقیم بر کیفیت زندگی، روابط اجتماعی، کار و … دارد. بااین‌حال بسیاری از افراد این مورد را نادیده گرفته و صرفا به سلامت و نیازهای جسمی خود توجه می‌کنند. این در حالی است که رسیدن به سلامت روانی چندان سخت نیست و با تغییراتی کوچک در سبک زندگی می‌توان به آن دست پیدا کرد. در این مطلب اهمیت سلامت روان و راه‌های دستیابی به آن را توضیح می‌دهیم. همراه ما باشید.

آشنایی با مفهوم سلامت روان و اهمیت آن در زندگی

سلامتی روان از نظر بسیاری از افراد نبود بیماری‌های روحی است، درحالی‌که این تنها بخشی از مفهوم سلامت روان است. در یک تعریف کلی سلامت روانی به معنای توانایی کنترل و مدیریت استرس، برقراری روابط سالم، انجام فعالیت‌های روزانه با بالاترین کیفیت و بهترین شکل ممکن و … است. در واقع این مفهوم، چیزی فراتر از نبود بیماری روانی است و شامل احساس آرامش، تعادل عاطفی و توانایی داشتن یک زندگی هدفمند و مثبت می‌شود. لازمه رسیدن به این درجه از سلامت، تغییرات مثبت در سبک زندگی است و دستیابی به آن مزایای زیادی دارد که ازجمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

کمک به سلامت جسمی با تامین سلامت روان

سلامت روان و سلامت جسمانی به شدت به هم وابسته‌ هستند. مشکلات روانی مانند استرس، اضطراب و افسردگی می‌توانند باعث مشکلات جسمانی مانند فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، ضعف سیستم ایمنی و اختلالات گوارشی شوند. همچنین، سلامت جسمانی مناسب می‌تواند به بهبود وضعیت روانی کمک کند.

بهبود روابط

افرادی که از سلامت روان مناسبی برخوردار هستند، معمولا در برقراری ارتباط با دیگران موفق‌تر عمل کرده و روابط سالم‌تری دارند. این افراد به‌راحتی تعارضات را حل کرده و روابط شخصی و عاطفی پایدارتری را تشکیل می‌دهند.

تقویت مهارت‌های حل مسئله و رفع چالش‌ها

زندگی همواره با چالش‌ها و مشکلات زیادی همراه است. سلامت روان به ما کمک می‌کند تا با این مشکلات بهتر کنار بیایم و توانایی حل مسئله و مدیریت استرس را تقویت کنیم. افراد با سلامت روانی قوی، تاب‌آوری بیشتری دارند و کمتر دچار شکست روانی می‌شوند.

بهبود عملکرد در زندگی حرفه‌ای

برخورداری از سلامت روانی، عملکرد و بهره‌وری در محیط کار را نیز بهبود بخشیده و به عملکرد بهتر در زندگی حرفه‌ای نیز کمک می‌کند. کارمندان با سلامت روان مطلوب، تمرکز بالاتری دارند، خلاق‌تر هستند و با استرس‌های شغلی بهتر کنار می‌آیند.

نشانه‌های کمبود سلامت روان

کاهش سلامت روان هم مانند ضعف و بیماری‌های جسمی معمولا با نشانه‌هایی همراه است که ازجمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• خستگی مداوم یا نداشتن انرژی در بیشتر ساعات شبانه‌روز
• کاهش تمرکز و فراموشی‌های مداوم
• تغییرات در خلق‌وخو و احساس اضطراب یا افسردگی
• انزواطلبی و کناره‌گیری از دوستان و اعضای خانواده
• بی‌علاقگی و بی‌انگیزگی نسبت به فعالیت‌ها
• و …

راهکارهای موثر بر سلامت روانی

داشتن سلامت روان چندان سخت نیست و با تغییر در برخی عادات و رویکردهای مثبت در سبک زندگی می‌توان روانی سالم و متعادل داشت. چند مورد از راهکارهایی که به این موضوع کمک می‌کنند، عبارتند از:

توجه به نیازهای فردی

توجه به نیازهای فردی یا خودمراقبتی یکی از مهم‌ترین مسائل در کسب سلامت روانی است. به این منظور باید استراحت کافی داشته باشید، از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید و با فعالیت‌های ورزشی منظم به بهبود اوضاع جسمی و روانی خود کمک کنید. برای مثال، خواب شبانه کافی به‌مدت 7 ساعت به بازسازی ذهن و بدن کمک می‌کند یا افزودن حجم سبزیجات، پروتئین و غلات در رژیم غذایی باعث عملکرد بهتر مغز می‌شود.

افزایش روابط اجتماعی مثبت

یکی دیگر از مسائلی که به بهبود سلامت روانی کمک می‌کند، افزایش روابط اجتماعی، به‌ویژه ارتباطات مثبت است. ارتباط با خانواده و دوستان می‌تواند حس تعلق و امنیت را افزایش دهد، همچنین به اشتراک گذاشتن احساسات و نگرانی‌ها با افراد مورد اعتماد به تخلیه روانی و کاهش تنش‌ها کمک می‌کند.

مثبت‌اندیشی

مثبت‌اندیشی و تمرکز بر افکار مثبت و مفید، یکی دیگر از روش‌های کمک به سلامت روان است. برای تقویت مثبت‌اندیشی، تلاش کنید به‌جای سرزنش خود در موقعیت‌های مختلف، از کلمات و جملات مثبت برای تشویق استفاده کنید. همچنین به‌جای توجه به شکست‌ها، موفقیت‌های خود را در نظر گرفته و بابت آن‌ها شکرگزار باشید.

تعیین هدف

هدف‌گذاری یکی از مسائل مهم برای ایجاد تغییر در سبک زندگی است. داشتن اهداف روشن و معنادار به شما انگیزه داده و حس پیشرفت را تقویت می‌کند. برای کاهش استرس و افزایش اعتمادبه‌نفس، اهداف بزرگ را به وظایف کوچک‌تر تقسیم کنید.

مراجعه به متخصص

در نهایت برای داشتن روانی سالم، با متخصص این حوزه ارتباط برقرار کنید. به‌خصوص اگر در زمینه مقابله با مشکلات روانی خود احساس ضعف دارید، از یک مشاور کمک بگیرید تا با راهکارهای علمی برای رفع مشکلات خود اقدام کنید.

سخن پایانی

توجه به سلامت روان نه‌تنها بر فرد، بلکه بر جامعه، نسل‌های آینده و سبک زندگی تأثیر می‌گذارد. با درک اهمیت این موضوع و انجام اقدامات پیشگیرانه، می‌توانید زندگی شادتر، سالم‌تر و موفق‌تری برای خود و دیگران فراهم کنید. اگر به مهارت‌های بیشتری در این زمینه نیاز دارید، کافی‌ست به مجله اینترنتی آسمونی مراجعه کنید و با مطالعه سایر مطالب، اطلاعات خود را در این حوزه و سبک زندگی افزایش دهید.