نکاتی که داشتن گوارش سالم تر را نوید می دهند
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که روزتان چطور با یک حرکت ساده می تواند از نظر گوارش شروع بهتری داشته باشد؟ شاید برای شما هم پیش آمده که صبح ها با احساس سنگینی در شکم از خواب بیدار شوید یا دفع به راحتی انجام نشود.
متخصصان گوارش باور دارند که عادت های ساده ای که در ساعات ابتدایی روز انجام می دهید، می توانند تفاوت بزرگی در عملکرد دستگاه گوارش شما ایجاد کنند.
یک نوشیدنی گرم
نوشیدن یک فنجان آب گرم یا قهوه می تواند یکی از بهترین شروع ها برای روز شما باشد. نوشیدن آب گرم می تواند باعث نرم شدن مدفوع و راحت تر شدن دفع شود، در حالی که قهوه با تحریک رفلکس گاستروکولیک، روده ها را به حرکت در می آورد. یک فنجان داغ می تواند به معنای واقعی کلمه گوارش شما را به حرکت درآورد.
پیاده روی صبحگاهی
تصور کنید که پس از نوشیدن نوشیدنی گرم، یک پیاده روی سبک در هوای تازه انجام می دهید. این کار نه تنها باعث کاهش استرس می شود، بلکه به تسهیل عملکرد گوارش کمک می کند. پیاده روی به تحریک سیستم عصبی شما کمک کرده و به روده ها سیگنال می دهد که وقت شروع است!
ماساژ شکم
چند دقیقه ماساژ شکم به طور شگفت انگیزی می تواند به حرکت روده ها و کاهش احساس نفخ و سنگینی کمک کند. اگر می خواهید شروع روزتان با احساس سبکی باشد، دست خود را به شکم تان بزنید و آن را به آرامی در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید. این حرکت ساده، می تواند گوارش شما را راه اندازی کند و احساس راحتی بیشتری به شما بدهد.
صبحانه پر فیبر
اگر می خواهید گوارش شما همچنان سالم و منظم باشد، بهتر است صبحانه ای سرشار از فیبر مصرف کنید. فیبر به حرکت مدفوع کمک کرده و روده ها را به راحتی وادار به کار می کند. می توانید صبحانه ای مانند جو دوسر، میوه های تازه یا سبزیجات را امتحان کنید. این انتخاب نه تنها برای گوارش شما مفید است، بلکه به شما انرژی طولانی مدت می دهد.
