نوشیدن سرکه سیب قبل از خواب این فواید را دارد
برخی ادعا می کنند که سرکه سیب روند خواب را بهبود می بخشد و نوشیدن آن قبل از خواب بهترین فواید سلامتی را به همراه دارد.
سرکه سیب (ACV) از تخمیر سیب ها تهیه شده و مایع تند و اسیدی حاصل می شود. تحقیقات نشان می دهد که سرکه سیب فواید بالقوه ای برای سلامتی دارد و به طور غیر مستقیم خواب را تقویت می کند و شب ها مؤثرتر است. با این حال، مطالعات بیشتری برای تأیید این نتایج مورد نیاز است.
فهرست مطلب
فواید سرکه سیب قبل از خواب کدامند؟
کمک به کنترل قند خون
حفظ سطح قند خون ثابت برای سلامت کلی، به ویژه برای افرادی که در مرحله پیش دیابت هسنتد یا دیابت نوع۲ دارند، بسیار مهم است.
از آنجایی که سرکه سیب به کنترل قند خون کمک می کند، می تواند به کاهش نوساناتی که باعث اختلالات خواب می شوند، مانند بیدار شدن از خواب به دلیل قند خون پایین یا کمبود انرژی کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد این اثر خاص مورد نیاز است.
کاهش کلسترول
سرکه سیب به کاهش کلسترول کمک می کند. نوشیدن منظم آن در طول زمان کلید بهره مندی از مزایای آن است. نوشیدن سرکه سیب در شب می تواند راهی آسان برای حفظ یک رژیم غذایی منظم باشد، به خصوص اگر به یاد داشته باشید که آن را قبل از خواب بنوشید.
کاهش وزن
علاوه بر فواید پیشنهادی مصرف روزانه سرکه سیب بر سطح قند و کلسترول خون، کاهش وزن بدن، شاخص توده بدنی (BMI)، دور کمر و باسن و درصد چربی هم موثر است.
تقویت سلامت روده
نوشیدن سرکه سیب بعد از شام یا قبل از خواب می تواند به افزایش سطح اسیدهای چرب کوتاه زنجیر در طول شب کمک کند و از سلامت روده پشتیبانی کند.
خاصیت ضد باکتریایی دارد
اگر به دانستن خواص ضد باکتریایی سرکه سیب علاقه مند هستید، نوشیدن آن در شب می تواند راهی ساده برای حمایت از سلامتی شما باشد.
چگونه قبل از خواب سرکه سیب بنوشیم؟
یک یا دو قاشق غذا خوری سرکه سیب را در ۲۳۷ میلی لیتر آب مخلوط کنید و دو تا سه ساعت قبل از خواب بنوشید. نوشیدن آن چند ساعت قبل از خواب می تواند به کاهش بروز رفلاکس معده که باعث اختلالات خواب می شود، کمک کند.
هرگز سرکه سیب را مستقیماً مصرف نکنید. اگر در مصرف سرکه سیب تازه کار هستید، با یک قاشق چای خوری شروع کنید و به تدریج مقدار آن را افزایش دهید. در صورت داشتن هر گونه نگرانی درباره سلامتی خود یا سوالی درباره دوز مصرف، با پزشک تان مشورت کنید.
نکات احتیاطی که باید در نظر داشته باشید
اگر چه سرکه سیب فواید بالقوه ای دارد، مصرف آن قبل از خواب ممکن است اثرات منفی داشته باشد. اگر به درستی رقیق نشود، اسیدیته سرکه می تواند باعث سوزش گلو یا فرسایش مینای دندان به مرور زمان شود. همچنین برای افرادی که معده حساس یا رفلاکس معده دارند ناراحتی ایجاد کند.
سرکه سیب می تواند به کنترل گرسنگی شبانه کمک کند. با این حال، اگر در طول روز به اندازه کافی غذا نمی خورید، این کاهش اشتها می تواند شروع گرسنگی را به تاخیر بیاندازد و باعث شود نیمه شب با گرسنگی از خواب بیدار شوید.
همچنین در صورت مصرف دارو یا مکمل های غذایی، قبل از نوشیدن سرکه سیب با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است با داروهای دیابت، دیورتیک ها (قرص های آب) و مکمل های غذایی که قند خون را کاهش می دهند، تداخل داشته باشد.
