نشانه های افسردگی در زنان که هرگز نباید نادیده بگیرید

افسردگی می تواند به طرق مختلف ظاهر شود و اغلب برای افراد مختلف به صورت متفاوتی ظاهر می شود. شناخت علائم افسردگی در زنان برای مداخله زودهنگام و دریافت حمایت مناسب بسیار مهم است. چه شما یا زن دیگری که می شناسید با افسردگی دست و پنجه نرم می کند، در اینجا همه چیزهایی که باید در مورد چگونگی تشخیص آن و کارهایی که می توانید برای احساس بهتر انجام دهید، باید بدانید آورده شده است.

روی کاغذ، افسردگی باید به طور یکسان بر مردان و زنان تأثیر بگذارد. اما واقعیت کمی متفاوت است. متاسفانه زنان دو برابر مردان در معرض ابتلا به افسردگی هستند. زنان بیشتر احتمال دارد انواع خاصی از استرس را تجربه کنند. عوامل بیولوژیکی نیز می توانند به حساسیت بیشتر کمک کنند. با افزایش سن زنان، پیش از یائسگی و یائسگی نقش مهمی در افزایش خطر افسردگی به دلیل نوسانات سطوح هورمونی، به ویژه استروژن دارند.

علائم افسردگی در زنان

نه تنها زنان بیشتر از مردان در معرض ابتلا به افسردگی هستند، بلکه علائم افسردگی در زنان نیز می تواند متفاوت ظاهر شود. به طور کلی، زنان ممکن است غمگینی، گناه و احساس بی ارزشی بیشتری را تجربه کنند، در حالی که مردان بیشتر احتمال دارد عصبانیت، تحریک پذیری یا رفتارهای مخاطره آمیز انجام دهند. زنان همچنین علائم فیزیکی بیشتری را نسبت به مردان تجربه می کنند، از جمله درد، خستگی و مشکلات گوارشی که اغلب به عنوان نشانه های افسردگی نادیده گرفته می شوند.

افسردگی عمیقاً شخصی است و می تواند در هر فردی به صورت متفاوتی بروز کند. اما، علائم رایج افسردگی در زنان عبارتند از:

• تغییرات در وزن یا اشتها، از جمله کاهش وزن.
• تحریک پذیری.
• خستگی یا کمبود انرژی.
• از دست دادن علاقه یا لذت به فعالیت هایی که زمانی از آن لذت می بردید.
• کیفیت خواب ضعیف.
• غمگینی یا نا امیدی مداوم.

سنگ بنای افسردگی احساس نا امیدی است. اگر صبح از خواب بیدار می‌ شوید و بلافاصله احساس می‌ کنید در طول روز له می‌ شوید، احتمالاً افسرده هستید.

از دست دادن احساس لذت، یکی دیگر از علائم هشدار دهنده جدی است. اگر متوجه شدید که یک شب بیرون رفتن با دوستان، یا دویدن یا هر یک از چیزهایی که قبلاً برای شما لذت لذت بخش بودند را دیگر انجام نمی‌ دهید، این نشانه خوبی است که افسردگی را شما را فرا گرفته است.

گزینه های درمانی برای زنان مبتلا به افسردگی

بنابراین: شما یا کسی که می شناسید علائم افسردگی را نشان می دهد. چه کاری می توانید انجام دهید؟ جستجوی درمان مهمترین قدم اول است.

مداخله زود هنگام کلید مدیریت افسردگی است. اولین قدمی که باید برداشته شود تماس با یک متخصص سلامت روان است که می تواند تشخیص رسمی ارائه دهد و منابع و گزینه های درمانی مناسب را توصیه کند.

کمک گرفتن از یک متخصص بهترین راه برای مدیریت علائم افسردگی در زنان است.

نکاتی برای کاهش احساس افسردگی

• غذاهای کامل و گیاهی بخورید. غذا تأثیر زیادی بر خلق و خو دارد، و کسانی از ما که به‌ دنبال بهبود خلق و خوی خود به‌ طور طبیعی هستیم، باید روی یک رژیم غذایی گیاهی از غذاهای کامل تمرکز کنند.
• آب کافی بنوشید. حداقل شش تا هشت 8 لیوان در روز را هدف بگیرید.
• هر روز چند دقیقه بیرون بروید تا نور خورشید روی پوست و چشم‌هایتان بتابد.
• استراحت کافی داشته باشید حداقل هفت ساعت در شب بخوابید.
• حرکت کنید: به‌ طور خاص از کلمه حرکت در اینجا به‌ جای ورزش استفاده می‌ شود، زیرا این نیازی به تمرین در باشگاه، وزنه‌ برداری یا پیلاتس نیست.
• روشن کردن موسیقی مورد علاقه خود و رقصیدن در خانه بهترین حالت حرکتی در مورد خلق و خو است.

نتیجه نهایی

یکی از خطرناک ترین جنبه های افسردگی، توهم نا امیدی است که ایجاد می کند. افرادی که از افسردگی رنج می برند ممکن است احساس کنند که هیچ چیز هرگز تغییر نخواهد کرد، و هیچ فایده ای در برداشتن قدم هایی برای احساس بهتر وجود ندارد. اما این نمی تواند دور از واقعیت باشد.

اگر علائم افسردگی را می بینید، بدانید که تنها نیستید. افسردگی یک وضعیت سلامتی مانند هر بیماری دیگری است و قابل درمان است. افسردگی نشانه ضعف نیست. با پشتیبانی حرفه ای پزشکی، می توانید احساس بهتری داشته باشید.