شلوغی خانه ذهن شما را به هم می زند: این ترفندها را امتحان کنید
آیا تا به حال متوجه شده اید که وقتی به خانه می روید و وسایل خانه را به هم ریخته می بینید، بیش از حد گیج می شوید؟ دلیل روانی دارد بله! مستند شده است که بهم ریختگی در خانه باعث افزایش کورتیزول می شود.
بین سطوح بالای کورتیزول با تراکم بالای اشیاء خانگی، ارتباط وجود دارد. شما ممکن است احساس استرس یا اضطراب کند، زیرا محیط درهم تنیده فرصت های کمتری برای احساس کنترل، سازمان دهی یا توانمندی فراهم می کند. اما حتی فراتر از مرتب کردن وسایل، تنظیمات کوچکی وجود دارد که می تواند فضای زندگی شما را هم برای ذهن و هم برای بدن سالم تر کند.
ترفندهایی برای جلوگیری از شلوغی فضای خانه
چند گیاه آپارتمانی بچینید
به سادگی افزودن فضای سبز می تواند آرامش را افزایش دهد. یک مطالعه اخیر در دانشگاه هیوگو در ژاپن نشان داد که وقتی کارکنان اداری سه دقیقه استراحت می کنند، در صورت وجود گیاه روی میز، احتمال کاهش ضربان نبض آن ها بیشتر است.
گرد و غبار خشک در واقع می تواند از جمله مواد شیمیایی مختل کننده غدد درون ریز (EDCs) را تحریک کند که به طور بالقوه ممکن است عملکرد هورمون هایی را که سیستم ایمنی بدن، متابولیسم و غیره را تنظیم می کنند، تقلید کرده یا مسدود کند.
جریان هوا را افزایش دهید
هوای سالم تر می تواند به سادگی تهویه بیشتر در خانه شما باشد. باز کردن پنجره، و حتی در صورت امکان، اولین قدم برای پاک کردن بسیاری از آلاینده ها، از مواد شیمیایی گرفته تا میکروب‌ها، و همچنین کاهش مونوکسید کربن در هنگام آشپزی با اجاق گاز است. اگرچه هیچ استانداردی برای میزان ایمن مونوکسید کربن در داخل خانه وجود ندارد، اما این گاز در سطوح پایین می تواند باعث خستگی شود.
نور را تنظیم کنید
نورهای زرد آرامش بخش هستند. به دنبال لامپ های سفید نرم در اتاق نشیمن، اتاق خواب و هر فضای کاری از خانه خود باشید. البته، خانه شما احتمالاً پر از صفحه نمایش است، از تلویزیون گرفته تا لپ تاپ و تلفن های هوشمند. از آنجایی که تمام این فناوری نور آبی را ساطع می کند نوعی که تولید ملاتونین را سرکوب می کند می خواهید دستگاه ها را در عصر کم نور کنید و یک یا دو ساعت قبل از خواب خاموش کنید.
اجازه دهید نور خورشید وارد اتاق شما شود
ویتامین D به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می شود زیرا بدن پرتوهای فرابنفش را که به پوست شما برخورد می کند به این ماده مغذی مهم تبدیل می کند که با تنظیم خلق و خو و حمایت از سیستم ایمنی بدن ما مرتبط است. با این حال، بسیاری از ما مقادیر کافی از این ویتامین را نداریم. سطوح پایین با اختلال عاطفی فصلی (SAD) مرتبط است، نوعی افسردگی که در فصل زمستان رخ می دهد. روزها کوتاه تر و خاکستری تر هستند. اگر نقطه آفتابی ندارید، یک لامپ آفتابی می تواند کمک کند.
به روش های تمیز کردن خود توجه کنید
حتی محصولاتی که برای از بین بردن آشفتگی ها استفاده می کنید می توانند به پوست شما راه پیدا کنند و از طریق هوای خانه به داخل ریه های شما شناور شوند.
مناظر عطر را در اطراف خود تنظیم کنید
ضربه زدن به حس بویایی فقط یک روش هوشمندانه برای حضور بیشتر شما نیست. ریختن چند قطره اسانس روی یک مینی دیفیوزر چوبی یا بالای یک شمع مومی خالص می تواند یک اتاق را پر کند.
کمی موسیقی پس زمینه را امتحان کنید
ایجاد یک لیست پخش آرامش بخش ممکن است مفید باشد. گوش دادن به موسیقی به طور کلی می تواند کورتیزول را کاهش دهد و اندورفین را تقویت کند.
