6 غذایی که انرژی بدن شما را از بین می برند!
افت انرژی در طول روز می تواند چیزهای زیادی را به شما بگوید ممکن است به این معنی باشد که مغز شما به یک استراحت ذهنی نیاز دارد یا اینکه شما از یک خواب سخت شبانه در حال فروپاشی هستید. متأسفانه، این رکودها می تواند تحت تأثیر غذاهایی که می خورید (یا نمی خورید) نیز باشد.
حذف وعده های غذایی یا میان وعده ها به‌دلیل مشغله تان – یا به این دلیل که وقت کافی برای درست کردن چیزی برای خوردن ندارید می تواند دلیل اصلی احساس خستگی در طول روز باشد. بدن شما برای تولید انرژی به گلوکز از کربوهیدرات ها، به علاوه پروتئین و فیبر برای رفع گرسنگی نیاز دارد.
احساس گرسنگی بیش از حد می تواند باعث کاهش سطح انرژی شما شود. به همین دلیل، متخصصان تغذیه توصیه می کنند زمانی که بدن به شما می گوید گرسنه است، غذا بخورید. سعی کنید بیش از پنج ساعت بدون غذا نمانید. و وقتی زمان غذا خوردن فرا رسید، مراقب غذاهایی که انرژی را از بین می برند، باشید که می تواند روز شما را سخت تر از آنچه که باید باشد، کند.
چرا برخی غذاها شما را خسته می کنند؟
غذاهایی که به سرعت سطح قند خون شما را بالا می برند، به آنها اجازه می دهند در مدت زمان کوتاهی به شدت کاهش یابند. احتمالاً انرژی بسیار سریعی خواهید داشت، اما حدود 30 تا 60 دقیقه پس از آن دوباره احساس خستگی می کنید.
مواد غذایی و نوشیدنی های فوق فرآوری شده برای این امر بد نام هستند. آنها معمولاً سرشار از قند و کربوهیدرات های تصفیه شده هستند، اما پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی کمی دارند. کربوهیدرات های تصفیه شده (مانند کراکرها و خوراکی های پخته شده) طعم خوبی دارند، اما برای مدت طولانی گرسنگی شما را برطرف نمی کنند.
در حالی که لذت بردن از یک خوراکی شیرین کاملاً خوب است، بهتر است به زمان بندی توجه داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که سطح انرژی شما در زمانی که نیاز به بالا رفتن دارد کاهش نمی یابد.
6 غذایی که انرژی شما را از بین می برد
نوشیدنی های قندی
نوشابه ها، چای شیرین، لیموناد، آب های شیرین شده با شکر و نوشیدنی های انرژی زا همگی مملو از قند هستند که می توانند سطح انرژی شما را کاهش دهند. یک قوطی نوشابه حاوی حدود 10 قاشق چایخوری شکر است.
آب میوه های فرآوری شده
ماهیت فوق العاده فرآوری شده آب میوه ها به این معنی است که فیبر کمی باقی می ماند و فقط قندهای شناور آزاد باقی می ماند. در هر هشت اونس فنجان آب میوه پنج تا نه قاشق چایخوری شکر وجود دارد.
غذاهای تهیه شده با آرد سفید
بیسکویت، کراکر، نان سفید و پیتزا همگی نمونه هایی از غذاهایی هستند که با آرد سفید، یک کربوهیدرات تصفیه شده درست می شوند. اگر چه خوشمزه هستند، اما انرژی ثابتی را که ممکن است دنبال کنید را ارائه نمی دهند.
چیپس
چیپس ها کربوهیدرات های فوق العاده فرآوری شده و تصفیه شده هستند. نه تنها این، بلکه ممکن است حاوی چربی اشباع شده، روغن های هیدروژنه یا چربی ترانس باشند که می تواند بر کلسترول خون شما تأثیر بگذارد.
شکلات و آب نبات
اینها شیرینی های شیرین هستند که در دسته مواد غذایی فوق فرآوری شده قرار می گیرند. اگر می خواهید از افزایش سطح قند خون خود جلوگیری کنید، آنها بهترین میان وعده ها نیستند. با این حال، اجازه ندهید که شما را از داشتن یک خوراکی شیرین هر از گاهی باز دارد!
غذاهای پخته شده
کیک ها، کلوچه ها، دونات ها و شیرینی ها از آرد سفید تهیه می شوند و به طور کلی با مقدار مناسبی شکر شیرین می شوند. به خاطر داشته باشید که این بدان معنا نیست که شما باید به شدت از همه این غذاها اجتناب کنید. درعوض، وقت بگذارید و آنها را با وعده های غذایی مغذی متعادل کنید تا به شدت بر سطح انرژی شما تأثیر نگذارند.
چه غذاهایی انرژی می دهد؟
به سراغ غذاهایی بروید که گرسنگی شما را فرو می نشاند، سطح قند خونتان را به سطح ثابتی می رساند و به شما انرژی می بخشد. هنگام تهیه صبحانه و ناهار، مطمئن شوید که آنها حاوی کربوهیدرات و سرشار از پروتئین و فیبر هستند. در حالت ایده آل، شما یک کربوهیدرات پیچیده مانند برنج قهوه ای، نان غلات کامل را انتخاب کنید. اما برنج سفید نیز قابل قبول است، به شرطی که آن را با سبزیجات غنی از فیبر و منبع پروتئین همراه کنید.
هنگام انتخاب میان وعده ها، در نظر داشته باشید که چگونه می‌تواند گرسنگی شما را به طور موثر ارضا کند و در عین حال انرژی شما را دوباره پر کند. اگر می خواهید یک کلوچه در زمان میان وعده میل کنید، هیچ اشکالی ندارد. با این حال، سیل مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تامین نمی کند کمکی به فرونشاندن گرسنگی شما بین وعده های غذایی نمی کند.
رضایت بخش ترین میان وعده ها، با پارامترهای مشابه صبحانه و ناهار شما ساخته می شوند. یک میان وعده دارای کربوهیدرات های پیچیده و غنی از پروتئین و فیبر است. به خرما با کره بادام، سبزیجات یا ماست یونانی، فکر کنید.
اگر نگران کاهش سطح انرژی خود در طول روز هستید، قبل از خوردن پیتزا یا خوراکی شیرین، یک غذای پر فیبر یا پروتئین بالا بخورید. این می تواند یک مشت آجیل شیرین نشده، یک تخم مرغ یا یک سالاد لوبیا باشد.
سلب مسئولیت: همیشه قبل از شروع هر روتین با پزشک خود مشورت کنید.
