سوزش سر دل دارید؟ 3 راه حل برای کاهش آن

سوزش سر دل این احساس دردناک در قفسه سینه شما اغلب به رفلاکس اسید مربوط می شود و در حالت خوابیده یا دراز کشیده (مانند زمانی که در رختخواب دراز کشیده اید) می تواند بدتر شود. دلیل؟ دراز کشیدن باعث می شود اسید معده در مقایسه با نشستن یا ایستادن راحت تر به مری شما نفوذ کند. در نتیجه، این وضعیت باعث تشدید سوزش سر دل می شود که مانع از توانایی شما برای داشتن خواب با کیفیت در شب می شود.

خوشبختانه می توانید سوزش سر دل شبانه را با کمک درمان های طبیعی کاهش دهید. در اینجا سه راه حل وجود دارد که می تواند سوزش سر دل شما را کاهش دهد.

مصرف فیبر خود را افزایش دهید

بعد از شام ، مقدار کمی پاپ کورن غنی از فیبر بخورید. مصرف حداقل 20 گرم فیبر در روز به کاهش خطر رفلاکس اسید معده کمک می کند. محققان بر این باورند که توانایی این ماده غذایی برای جذب مایعات در دستگاه گوارش از جابجایی اسید معده جلوگیری می کند. سایر غذاهای سرشار از فیبر عبارتند از: گلابی، توت، نخود و بادام.

سر خود را بالا بیاورید

برای جلوگیری از رفلاکس، بالش خود را روی یک بالش دیگر قرار دهید که سر شما را بلند می کند. این هم یکی از راه‌ های جلوگیری از بالا رفتن اسید معده به داخل گلو در هنگام دراز کشیدن است.

به پهلوی چپ بخوابید

خوابیدن به سمت چپ به نیروی جاذبه اجازه می دهد تا غذا را قبل از اینکه باعث تشدید سوزش سر دل شود، به طور موثرتری در روده بزرگ شما حرکت دهد.

سلب مسئولیت: این محتوا جایگزین توصیه یا تشخیص پزشکی حرفه ای نیست. همیشه قبل از هر گونه طرح درمانی با پزشک خود مشورت کنید.