3 ترفند برای اینکه هر روز صبح سرحال بیدار شوید!

هر چقدر هم که خوابیده اید، احساس می کنید که در طول صبح در حال خوابیدن هستید؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید. اغلب به دلیل عوامل سبک زندگی مانند رژیم غذایی ناسالم و ورزش نکردن، خستگی در میان افراد مسن شایع است و علائم آن فراتر از خستگی صرف و عدم تمرکز و مشکل در تمرکز است. خبر خوب این است که راه حل های آسانی برای رفع خستگی صبحگاهی وجود دارد.

کلید انرژی صبحگاهی به سه چیز خلاصه می شود: امروز کمی حرکت کردن، امشب طولانی تر بخوابید و فردا صبحانه ای خوشمزه بخورید. گنجاندن این عادات در برنامه روزانه، هورمون های تقویت کننده خواب را فعال می کند. این به شما این امکان را می دهد که هر شب به اندازه کافی چشمان خود را ببندید و با انرژی کافی برای شروع روز بیدار شوید. در اینجا نحوه بیدار شدن با احساس شادی و سرحالی هر روز صبح آمده است.

امروز: پیاده روی صبحگاهی داشته باشید

ورزش می تواند مانند یک قرص خواب تاخیری عمل کند. فعالیت بدنی به افزایش توانایی شما برای رسیدن به عمیق ترین سطوح خواب آهسته در شب کمک می کند. این نکته کلیدی است، زیرا تخمین زده می شود میانگین زمانی ترمیمی می گذرانید بعد از 60 سال کاهش یابد.

امشب: آب آلبالو بنوشید

در طول روز، بدن شما یک ماده شیمیایی محرک خواب آلودگی به نام آدنوزین می سازد. اما بدون 7 تا 9 ساعت خواب، نمی توانید سطح آدنوزین را در سیستم خود کاهش دهید. بسیاری از افراد دچار خماری خواب می‌ شوند. راه حل بالقوه: قبل از خواب یک لیوان آب آلبالو بنوشید. محققان بر این باورند که محتوای ملاتونین افزایش دهنده خواب در گیلاس ترش می تواند به استراحت شبانه بهتر کمک کند. اعتقاد بر این است که این اثر به بدن زمان کافی برای شستشوی آدنوزین اضافی را می دهد.

فردا: صبحانه پر از کربوهیدرات بخورید

صبح خود را با یک صبحانه پر کربوهیدرات و کم شکر، مانند نان های سبوس دار با رویه توت یا بلغور جو دوسر برش خورده با کره بادام زمینی ذوب شده و دارچین شروع کنید. این وعده صبحگاهی خوشمزه ممکن است هوشیاری شما را افزایش دهد و به حفظ انرژی شما در طول روز کمک کند.

کربوهیدرات‌ های پیچیده که به کاهش سطح قند خون کمک می‌ کنند زیرا زمان هضم آن‌ ها بیشتر است و در نهایت می‌ تواند هوشیاری را افزایش دهد. (کربوهیدرات های پیچیده را به عنوان یک ساعت زنگ دار ملایم در نظر بگیرید که بدن و ذهن شما را بیدار می کند.

سلب مسئولیت: این محتوا جایگزین توصیه یا تشخیص پزشکی حرفه ای نیست. همیشه قبل از هر گونه طرح درمانی با پزشک خود مشورت کنید.