زنان و مردان هر روز چقدر آب بنوشند؟
آب، این مایع شفاف و بی رنگ، شاید ساده ترین نوشیدنی باشد که همیشه در دسترس ماست. اما واقعاً چقدر باید در روز آب بنوشیم تا سالم و سرحال بمانیم؟
بر اساس توصیه های «آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی آمریکا»، زنان باید حدود ۱۱.۵ لیوان (۲.۷ لیتر) و مردان حدود ۱۵.۵ لیوان (۳.۷ لیتر) مایعات در روز مصرف کنند. البته این عدد شامل آب موجود در غذاها و سایر نوشیدنی ها هم هست.
به طور میانگین، حدود ۲۰٪ از نیاز روزانه ما به آب از طریق غذاها تأمین می شود پس بقیه اش باید از نوشیدن مستقیم مایعات جبران شود.
علائم کم آبی بدن را بشناسید
بدن ما همیشه با ما حرف می زند. اگر احساس تشنگی شدید، خشکی دهان، یا ادرار تیره رنگ دارید، وقت آن است که یک لیوان آب بنوشید! حتی کم آبی خفیف هم می تواند تمرکز ذهنی، خلق و خو و عملکرد بدنی را مختل کند.
آب، معجزه‌ا ی برای بدن
نوشیدن کافی آب باعث می شود:
- عملکرد مغز بهینه شود.
- سیستم گوارشی بهتر کار کند.
- پوست شاداب و شفاف بماند.
- خستگی و سردرد کمتر شود.
- بدن بهتر سم زدایی کند.
چطور بیشتر آب بنوشیم؟
همیشه یک بطری آب همراهتان داشته باشید.
میوه هایی مثل هندوانه، خیار و توت فرنگی مصرف کنید.
از یخ های طعم دار با لیمو، نعناع یا توت ها استفاده کنید.
آب را با طعم های طبیعی مثل خیار و لیمو خوش طعم کنید.
سخن پایانی
آب نوشیدن فقط رفع تشنگی نیست یک سرمایه گذاری ساده و رایگان روی سلامتی است. اگر می‌خواهید تمرکز بهتری داشته باشید، انرژی تان را حفظ کنید و پوست تان بدرخشد، تنها کافی‌ست به بدن تان گوش بدهید.
