دانستن باورهای غلط رایج در مورد آب آشامیدنی برای سلامت جسمانی ما بسیار مهم است.

فراتر از هشت لیوان آب در روز

در حالی که قانون “هشت لیوان آب در روز” اغلب ذکر می شود، بدن شما می داند چه زمانی به آب نیاز دارد. “به علائم تشنگی خود گوش دهید، آنها روش طبیعی بدن شما برای برقراری ارتباط با نیازهای هیدراتاسیون هستند.

با این حال، عوامل خاصی می توانند بر میزان آب مورد نیاز بدن شما تأثیر بگذارند

سطح فعالیت

در حین ورزش بیشتر عرق کنید یا هوای گرم؟ بیشتر بنوشید، افزایش فعالیت منجر به از دست دادن مایعات بیشتر از طریق تعریق می شود و نیاز به مصرف آب بیشتر است.

سن

کودکان و افراد مسن ممکن است به توجه بیشتری به هیدراتاسیون نیاز داشته باشند، زیرا علائم تشنگی آنها ممکن است کمتر مشخص باشد.

شرایط پزشکی

برخی از شرایط پزشکی مانند دیابت یا مشکلات کلیوی می توانند بر نیاز به مایعات تأثیر بگذارند. مشاوره با پزشک در چنین مواردی بسیار مهم است.

الکترولیت ها مواد معدنی هستند که نقش مهمی در حفظ تعادل مایعات در بدن دارند. تیواری بر اهمیت آنها تأکید می کند و می گوید: «الکترولیت ها برای تعادل مایعات در بدن ما ضروری هستند. اگر بیش از حد عرق می کنید، که می تواند نشان دهنده هایپرهیدروزیس باشد، مهم است که هیدراته بمانید اما نه فقط با آب. راه های مختلفی برای پر کردن الکترولیت ها و حفظ هیدراتاسیون مناسب وجود دارد.

برای افرادی که زیاد عرق می کنند، نوشیدن آب به سادگی ممکن است کافی نباشد. نوشیدنی ها یا غذاهای غنی از الکترولیت می توانند به جبران این مواد معدنی از دست رفته در اثر تعریق کمک کنند.

هیدراتاسیون بیش از حد

کم آبی یک نگرانی است، اما کم آبی بدن نیز می تواند خطرناک باشد. هیدراتاسیون بیش از حد برای بدن خوب نیست، از الکترولیت های بدن شما استفاده می کند، شرایط کمی مانند ضربان قلب شما مشکلات خاصی ایجاد می کند.

در حالی که آب ضروری است، سایر نوشیدنی ها و غذاها می توانند به هیدراتاسیون کمک کنند. برخی افراد قهوه یا چای زیادی مصرف می کنند که می تواند تا حدودی به هیدراتاسیون کمک کند. با این حال، میوه هایی مانند هندوانه نیز مانند نوشیدنی هایی مانند شیر میوه ای و آب میوه برای هیدراتاسیون عالی هستند. علاوه بر این، میوه ها و سبزیجات با محتوای آب بالا می توانند منابع عالی هیدراتاسیون باشند.

رد افسانه های هیدراتاسیون

اطلاعات غلط زیادی در مورد هیدراتاسیون وجود دارد. یک افسانه رایج یک تصور غلط است که همه باید 8 لیوان آب در روز بنوشند. هر بدن متفاوت است و میزان آب مورد نیاز از فردی به فرد دیگر متفاوت است. وقتی احساس تشنگی می کنید باید بنوشید، زیرا بدن شما به طور طبیعی سیگنال می دهد که به آب نیاز دارد.

نشانه های تشنگی بدن شما قابل اطمینان ترین شاخص نیازهای آب بدن شما هستند. اگر آب کافی دریافت نکنید، کلیه‌ های شما ممکن است برای عملکرد صحیح دچار مشکل شوند، که منجر به ادراری به رنگ زرد یا زرد تیره می‌ شود که نشانه‌ ای از کم‌ آبی بدن است. بدن شما زمانی که به آب بیشتری نیاز دارید سیگنال می دهد.

با درک نیازهای فردی خود به هیدراتاسیون و گنجاندن انواع گزینه های آبرسانی در رژیم غذایی خود، می توانید عملکرد بدن خود را در بهترین حالت خود تضمین کنید. بنابراین، دفعه بعد که به سراغ نوشیدنی می روید، به یاد داشته باشید که نه تنها تشنگی خود را برطرف می کنید، بلکه به کل بدن خود سوخت می دهید.