آیا تا به حال با تست کوپر به عنوان معیاری برای تناسب اندام برخورد کرده اید؟ این روشی ساده و در عین حال موثر برای ارزیابی آمادگی قلبی عروقی است که در ابتدا برای استفاده نظامی طراحی شده بود، اما اکنون به طور گسترده توسط ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام استفاده می شود. این شامل دویدن یا راه رفتن تا حد امکان در 12 دقیقه است. مسافت طی شده در این مدت به ما یک شاخص قوی از ظرفیت هوازی می دهد که میزان استفاده کارآمد از اکسیژن را در طول فعالیت بدنی را اندازه گیری می کند.

با تعیین یک معیار 2.5 کیلومتری، مربیان می توانند به طور عینی سطح آمادگی جسمانی یک ورزشکار را ارزیابی کنند و تصمیمات آگاهانه ای در مورد آمادگی آنها برای خواسته های ورزش خود بگیرند.

برخی این تست را این یک آزمایش با ارزش برای تعیین سلامت قلب و ریه می نامند زیرا تقاضای کنترل شده ای را برای هر دو سیستم ایجاد می کند. قلب نیاز به پمپاژ خون بیشتری دارد و ریه‌ ها باید اکسیژن بیشتری را تأمین کنند، که مؤلفه‌ های کلیدی استقامت هستند.

تمرکز تست کوپر بر عملکرد قلبی عروقی، آن را به ابزاری ضروری برای شناسایی ورزشکارانی که در معرض خطر آسیب یا عملکرد ضعیف به دلیل سطوح ناکافی آمادگی جسمانی قرار دارند، تبدیل می کند.

افرادی که در تست کوپر عملکرد خوبی دارند معمولاً سلامت قلب بهتری دارند، خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی عروقی را کاهش می‌ دهند و به طور کلی استقامت بهتری دارند. این یک معیار پایه عالی برای هر کسی است که یک برنامه تناسب اندام را شروع می کند یا به دنبال پیگیری پیشرفت خود در طول زمان است. برای هر کسی که علاقه مند به سنجش سلامت قلبی عروقی خود است ضروری است.

ورزشکاران، به ویژه ورزشکاران استقامتی، از این تست برای اندازه گیری و بهبود سطح آمادگی بدنی خود استفاده می کنند. اما این به آنها محدود نمی شود. این تست برای هر کسی که از سلامت خوبی برخوردار است، به ویژه بزرگسالان میانسال که در معرض خطر بیشتری برای مشکلات قلبی هستند، کارایی دارد. این یک ابزار عالی برای تشخیص زود هنگام مشکلات قلبی عروقی بالقوه است. مزایای انجام تست کوپر فراتر از قلب است. ریه ها، همانطور که با افزایش نیازهای اکسیژن سازگار می شوند، به طور قابل توجهی نیز سود می برند و ظرفیت تنفسی را افزایش می دهند.

علاوه بر این، عضلات درگیر در فعالیت های استقامتی، به ویژه در پاها، “قوی تر و کارآمدتر می شوند. تلفیق تست کوپر در روال تناسب اندام شما، نگاهی جامع به سلامت قلبی عروقی و عضلانی شما ارائه می دهد و به شما انگیزه می دهد تا فعال بمانید و سبک زندگی سالمی برای قلب داشته باشید.

با این حال، برای کسانی که مشکلات سلامتی اساسی دارند، قبل از انجام آزمایش با با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

سلب مسئولیت: همیشه قبل از شروع هر روتین با پزشک خود مشورت کنید.