با ورزش کردن هم لاغر نمی شوید: مشکل اینجاست!
بسیاری از افرادی که به امید کاهش وزن، با جدیت ورزش را در برنامه روزانه خود قرار می دهند، ممکن است با این سوال اساسی روبرو شوند که چرا با وجود تلاش هایشان، تغییر چندانی در وزن خود مشاهده نمی کنند.
نکته کلیدی در کاهش وزن، یعنی ورزش و تغذیه است. در بحث ورزش، فعالیت های هوازی از جایگاه ویژه ای برخوردارند. این نوع فعالیت ها که با شدت کم و مدت زمان طولانی انجام می شوند، مانند یک ساعت پیاده روی یا شنا، به طور موثری بر سوزاندن چربی ها تاثیر می گذارند.
در مقابل فعالیت های با شدت بالا و زمان کوتاه، مانند دوی سرعت های کوتاه، بیشتر از قندهای موجود در بدن به عنوان منبع انرژی استفاده می کنند.
صرفاً ورزش کردن، بدون در نظر گرفتن رژیم غذایی مناسب، نمی‌تواند به تنهایی منجر به کاهش وزن قابل توجهی شود.
فهرست مطلب
نقش نوع ورزش در کاهش وزن
ممکن است بسیاری از افراد ورزش کنند، اما نوع ورزشی که انتخاب می کنند، برای هدف کاهش وزن مناسب نباشد.
فردی که قصد کاهش وزن دارد و به انجام ورزش های سرعتی می پردازد، احتمالاً نتیجه دلخواه را نخواهد گرفت. ورزش های مناسب برای کاهش وزن، عمدتاً شامل فعالیت های هوازی هستند.
مدت زمان ورزش برای چربی سوزی
تمرین های کوتاه مدت با شدت بالا تاثیر چندانی در چربی سوزی ندارند. افرادی که هدفشان چربی سوزی و رسیدن به وزن ایده آل است، باید بر انجام ورزش های هوازی با مدت زمان نسبتاً طولانی، مثلاً نیم ساعت یا بیشتر و شدت پایین تمرکز کنند.
نقش تغذیه در این میان چیست؟
تغذیه در کنار ورزش، این دو عامل را مانند دو بال برای رسیدن به هدف کاهش وزن بدانید. همان قدر که ورزش مهم است، تغذیه نیز از اهمیت یکسانی برخوردار است و این دو در کنار هم می توانند فرد را به هدف کاهش وزن برسانند.
در کنار ورزش های هوازی، انتخاب مواد غذایی مناسب نیز ضروری است. غذاهایی که برای هضم و جذب انرژی زیادی مصرف می کنند و مواد زائد آن‌ها دفع می شود، گزینه های خوبی هستند.
تخم مرغ به عنوان یک ماده غذایی بسیار مفید برای کاهش وزن شناخته می شود. همچنین مواد غذایی با حجم کم و کالری زیاد مانند مغزیجات (پسته، فندق، بادام، کشمش، مویز، توت خشک) می توانند انرژی مورد نیاز بدن را تامین کرده و حجم کمی را اشغال کنند.
در کنار این ها، میوه ها و غذاهای حاوی فیبر مانند سیب و انواع سبزیجات که هضم و دفع سریعی دارند نیز توصیه می شوند.
افرادی که به مصرف زیاد برنج و ماکارونی عادت دارند، قبل از وعده غذایی با مصرف سالاد و سبزیجات حجم معده خود را پر کنند و مصرف نان را به حداقل برسانند و سعی کنند از غلات کامل استفاده کنند.
بهترین راه برای کاهش وزن
بهترین راه برای کاهش وزن، ورزش منظم و اصولی، به ویژه ورزش های هوازی، همراه با یک برنامه غذایی سالم و متعادل است. نظم در انجام ورزش، به عنوان مثال سه روز در هفته در یک ساعت مشخص، باعث ایجاد یک سیکل متابولیک منظم در بدن می شود که به مرور زمان منجر به کاهش وزن و بهبود سلامت کلی خواهد شد.
