با این خوراکی ها وزن خودتان را کنترل کنید!
متخصصان تغذیه و سلامت همواره تاکید دارند اضافه وزن میتواند سلامتی افراد را در معرض خطر قرار دهد و حتی در مواردی احتمال مرگ زودرس را در پی داشته باشد.
خوراکی های که می توانند در برنامه کاهش وزن موثر باشند
دانه چیا
دانه های چیا فیبر زیاد و چربی های سالم زیادی دارند که می توانند ما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارند. تنها حدود ۲۸ گرم دانه چیا، ۳۵ درصد از نیاز روزانه ما به فیبر را تامین می کند و از آنجا که حجم آن در معده افزایش می یابد، ما را سیر هم می کند.
دانههای چیا همچنین منبعی عالی برای کلسیم، منیزیم و آنتی اکسیدان ها هستند. مصرف روزانه ۳۰ گرم دانه چیا به مدت شش ماه به کاهش قابل توجه دور کمر در بزرگسالانِ دارای اضافه وزن منجر می شود.
توت ها
انواع توت ها (Berries) سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند به کاهش التهاب و بهبود اکسیداسیون کلی بدن کمک کنند. منظور از اکسیداسیون فرایندی است که طی آن سلول های بدن از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده می کنند. این فرایند در تمامی فعالیت های سلولی نقش دارد و به تولید رادیکال های آزاد منجر می شود که اگر به میزان زیاد در بدن تجمع کنند، می توانند التهاب و آسیب سلولی ایجاد کنند. در حالی که آنتی اکسیدان های موجود در مواد غذایی مانند توت ها کمک می کنند این رادیکال های آزاد خنثی شوند و آثار منفی آنها کاهش یابد.
از طرفی، توتها نسبتا کم کالری و کم چرب هستند و در مقایسه با دیگر میان وعده های شیرین، کربوهیدرات هایی دارند که به تقویت سلامت روده کمک می کنند.
آووکادو
آووکادو سرشار از روغن ام سی تی (MCT)، امگا۳ و امگا ۹ است. روغن امسی تی نوعی اسید چرب اشباع تشکیل شده از تری گلیسریدهای زنجیره متوسط است که هضم آنها از سایر چربی ها آسان تر است. امگا۳ و امگا۹ نیز همان چربی های سالمی هستند که به سلامتی قلب کمک می کنند و درباره شان بسیار شنیده ایم.
از طرفی، آووکادو چگالی بالایی دارد، بنابراین ما را سیر نگه می دارد و باعث می شود سراغ میانوعده های مضر که فقط قند خون را افزایش می دهند و به چربی دور شکم اضافه می کنند، نرویم.
