با این برنامه روزانه ساده از مهمترین علت درد پا خلاص شوید

زمانی که در پاهای خود احساس ناراحتی و درد می کنید، پیاده روی آرام به یک حرکت طاقت فرسا تبدیل می شود. یکی از دلایل اصلی: فاسیای کف پا، که زمانی رخ می دهد که فاسیای کف پا (بافت همبند که در امتداد پایین پا قرار دارد) ملتهب شده و باعث درد پاشنه و قوس پا می شود.

خبر خوب: مجبور نیستید با پا درد مداوم زندگی کنید. این روال روزانه می تواند کمک کند، و راه اندازی آن بسیار ساده است. برای احساس بهتر آماده اید؟ زمان آن است که به قدم زدن خود بازگردید!

اولین کار: کشش تخت را انجام دهید

اولین قدم‌ هایی که روزانه بر می‌ دارید دردناک‌ ترین قدم‌ هایی هستند که فاسیا هنگام خواب سفت می‌ شود. در مورد شروع روزتان با پای اشتباه صحبت کنید. رفع؟ وقتی از خواب بیدار می شوید، حرکات کششی انجام دهید. روی لبه تخت بنشینید و مچ پای راست خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید.

انگشتان پای راست خود را به سمت ساق پا بکشید تا زمانی که کشش خفیفی را احساس کنید. 10 ثانیه نگه دارید؛ 10 بار تکرار کنید سپس پای مخالف را انجام دهید. وقتی اینکار روزانه انجام شود، کشش درد را برای بسیاری از افراد کاهش می‌ دهد.

قبل از خواب: رول سرد

سرد شدن پاها می تواند چیز خوبی باشد حداقل در مورد کاهش درد فاسیای کف پا. صبح یک بطری گرد و پلاستیکی آب را در فریزر بگذارید. وقتی عصر برای خواندن یا تماشای تلویزیون به خانه بر می‌ گردید، آن بطری آب یخ‌ زده را از قبل بگیرید و روی زمین زیر پای خود به جلو و عقب بغلتانید و روی پاشنه و قوس پا قرار بگیرید.

ممکن است سرما در ابتدا به شما احساس ناراحتی دهد، اما آن را رعایت کنید، زیرا در طولانی مدت به کاهش درد شما کمک می کند. انجام این کار به مدت 20 دقیقه درد روز بعد را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

سلب مسئولیت: همیشه قبل از شروع هر روتین با پزشک خود مشورت کنید.