این میوه های کم قند برای دیابت مفید هستند

قطع کردن مصرف شکر فرآوری شده شروع خوبی است که گزینه های قند طبیعی مانند میوه های تازه را برای شما به ارمغان می آورد. در حالی که میوه برای یک رژیم غذایی متعادل ضروری است، انتخاب میوه های کم قند اگر به دنبال کاهش مصرف مواد شیرین هستید، به خصوص اگر دیابت دارید، ایده آل است.

این گونه ها نه تنها حاوی کمتر از 10 گرم قند در هر وعده هستند، که ایده آل است زیرا مصرف روزانه توصیه شده برای زنان 25 گرم در روز است، بلکه احتمال افزایش قند خون شما نیز کمتر است و می تواند به شما کمک کند تا مدت طولانی تری احساس سیری کنید. . یعنی این میوه ها برای مبتلایان به دیابت نیز مفید هستند.

فواید میوه های کم قند

ترکیب میوه‌ های کم قند در وعده‌ های غذایی‌ تان می‌ تواند برای حفظ سطح انرژی مفید باشد و همچنان مواد مغذی، فیبر و آنتی‌ اکسیدان‌ های زیادی را فراهم می‌ کند. این میوه‌ ها کالری کمتری دارند، که برای هر کسی که سعی می‌ کند مراقب وزن خود باشد و خطر چاقی و مشکلات مربوط به سلامتی را کاهش دهد، عالی است.

فیبر برای یک رژیم غذایی متعادل نیز کلیدی است، و فیبر موجود در میوه‌ های کم‌ قند نیز به هضم آهسته و جذب کربوهیدرات‌ ها کمک می‌ کند و منجر به افزایش تدریجی سطح گلوکز خون می‌ شود.

آیا میوه های کم قند برای دیابت مفید هستند؟

پاسخ کوتاه این است که بله، این میوه ها برای مبتلایان به دیابت مفید هستند. میوه های کم قند ممکن است به تنظیم قند خون کمک کنند زیرا شاخص گلیسمی پایین تری دارند. این بدان معناست که محتوای قند موجود در آن‌ ها مانند غذاهای با قند بالا و کربوهیدرات‌ های تصفیه شده، سطح گلوکز خون را افزایش نمی‌ دهد.

از آنجایی که این گزینه ها فیبر بیشتری دارند، سرعت هضم و جذب قند را کاهش می دهند. گنجاندن آنها در یک رژیم غذایی مناسب دیابت، به ویژه در هنگام مدیریت سطح قند خون، مفید است.

بهترین میوه های کم قند که برای دیابت نیز مفید هستند

توت

توت فرنگی، زغال اخته، تمشک و شاه توت چیزهای زیادی را به سفره می آورند. آنها قند کمی دارند، حاوی مواد مغذی مهم روزانه هستند و می توان از آنها در صبحانه و میان وعده استفاده کرد. یک فنجان توت حاوی پنج تا هفت گرم قند است که آن‌ ها را به گزینه‌ ای با فیبر بالا برای کمک به مدیریت قند خون تبدیل می‌ کند.

توت ها سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها نیز هستند. به عنوان مثال، توت فرنگی منبع عالی ویتامین C و منگنز است و زغال اخته به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی و فیبر که ممکن است در برابر بیماری قلبی محافظت کند، شناخته شده است.

کیوی

کیوی در هر میوه حدود شش گرم قند دارد و به خوبی با انواع توت ها (به خصوص توت فرنگی) جفت می شود. این ماده مغذی فوق‌ العاده غنی از مواد مغذی از جمله ویتامین C، ویتامین K و فولات است که از سلامت ایمنی، سلامت استخوان، سلامت پوست و رشد سلولی حمایت می‌ کند.

کیوی همچنین منبع خوبی از فیبر است. آنها سه گرم فیبر در هر میوه دارند که برای هضم ایده آل است. علاوه بر این، کیوی یک آنزیم گوارشی به نام اکتینیدین دارند که به تجزیه پروتئین ها کمک می کند.

هلو

یک هلو کوچک (به قطر حدود 2.5 اینچ) حاوی حدود شش گرم قند است که آن را به یک میوه کم قند برای کمک به تنظیم قند خون تبدیل می‌ کند. هلو همچنین حاوی ویتامین A، ویتامین C و پتاسیم برای تقویت بینایی، سلامت سیستم ایمنی و سلامت قلب با تنظیم فشار خون است.

آووکادو

در حالی که اغلب به عنوان یک سبزی در نظر گرفته می شود، آووکادو در واقع میوه است و قند کمی دارد، که این میوه را برای افراد مبتلا به دیابت مفید می کند. آووکادو با تقریباً یک گرم قند، سرشار از چربی‌ های سالم و سرشار از فیبر است.

چربی‌ های موجود در آووکادو به جذب سایر ویتامین‌ های مهم محلول در چربی کمک می‌ کند، که آنها را به یک مکمل همه کاره برای وعده‌های غذایی تبدیل می‌ کند.