این غذاهای فوق العاده به سلامت قلب کمک می کنند

احتمالاً تا به حال می دانید برای حفظ سلامت قلب چه چیزی را نباید بخورید. اما در مورد چیزهایی که می تواند به قوی نگه داشتن صدای تیک تیک قلب شما کمک کند چه طور؟

آنچه می خوریم برای عملکرد این رگ ها و خود قلب بسیار مهم است. در اینجا تعدادی از بهترین غذاها برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی آورده شده است.

غذاهایی که گردش خون را بهبود می بخشد

خوردن غذاهایی که می توانند باعث تحریک یا حفظ رشد خوب عروق خونی برای قلب و بقیه بدن شوند، بسیار مهم است. آنژیوژنز نه تنها گردش خون را در سراسر بدن حفظ می‌ کند، بلکه در صورت وجود خطری برای گردش خون، مانند انسداد رگ خونی با آترواسکلروز یا تنگ شدن عروق کرونر یا شریان‌ های کاروتید، وارد عمل می‌ شود. اگر سیستم دفاعی رگ زایی کار خود را انجام دهد، افراد می توانند سال ها یا حتی دهه ها با بیماری عروق کرونر قلب یا بیماری کاروتید زندگی کنند. این غذاها می توانند به تحریک رشد رگ های خونی و بهبود جریان خون در سراسر بدن کمک کنند.

غذاهایی که سلول های بنیادی را فعال می کنند

می‌ دانیم که انسان‌ ها با استفاده از سلول‌ های بنیادی بدن خودمان از درون به بیرون بازسازی می‌ شوند. این سلول ها دارای عملکردهای گسترده ای هستند، از جمله کمک به محافظت و بازسازی قلب پس از آسیب هایی مانند حمله قلبی. آنها همچنین به محافظت از رگ های خونی در سراسر بدن، از جمله آنهایی که قلب را می پوشانند، کمک می کنند.

مواد غذایی نمونه : سیب (شامل پوست)، کنجد، زغال اخته

غذاهایی که التهاب را کاهش می دهند

التهاب نقش مهمی در کمک به سیستم ایمنی بدن ما دارد، مانند حمله به مهاجمان ناخواسته مانند باکتری ها یا ویروس ها. اما التهاب مزمن برای تعدادی از نگرانی های سلامتی از جمله قلب شما مشکل ساز است. التهاب نقش مهمی در ایجاد آترواسکلروز (تجمع پلاک در داخل شریان ها) دارد. تقریباً همه ما مقداری پلاک در رگ های خونی داریم. اگر این ها پاره شوند و بشکنند، می توانند لخته ای تشکیل دهند که می تواند جریان خون را مسدود کند و باعث حمله قلبی یا سکته شود. غذاهای ضد التهابی می توانند به کاهش التهاب مزمنی که می تواند این پاسخ ایمنی را تحریک کند، کمک کند.

مواد غذایی نمونه : چای سبز، شکلات تلخ، انبه

غذاهایی که میکروبیوم را بهبود می بخشند

قلب و روده شما به طرز شگفت انگیزی رابطه نزدیکی دارند. ما حدود 39 تریلیون باکتری داریم که اکوسیستم خود را در روده می سازند، که به عنوان میکروبیوم شناخته می شود. این باکتری ها به کاهش التهاب، کاهش میزان چربی در بدن و کنترل فشار خون کمک می کنند. خوردن غذاهایی که میکروبیوم شما را تغذیه می کنند نیز می تواند به سیستم قلبی عروقی شما کمک کند.

مواد غذایی نمونه: پری بیوتیک ها (که باکتری های موجود در روده را تغذیه می کنند) از جمله عدس، گردو و قارچ. غذاهای پروبیوتیک (غنی از باکتری) از جمله ماست،کلم ترش.

این مواد غذایی نقش مهمی در حفظ سلامت قلب شما دارند

شکلات تلخ

مثل اینکه ما به یک دلیل دیگر برای دوست داشتن شکلات نیاز داریم، به لطف منبع غنی از پلی فنول های طبیعی که به محافظت از رگ های خونی و همچنین تقویت عملکرد کلی قلب کمک می کند، برای قلب شما مفید است. همچنین به تحریک تولید سلول‌ های بنیادی کمک می‌ کند.

چای سبز

به طور منظم در لیست سالم ترین غذاهای جهان قرار دارد، به کاهش التهاب مزمن، تحریک رشد رگ های خونی جدید، تغذیه میکروبیوم و حمایت از رشد سلول های بنیادی کمک می کند. چای سبز به ویژه غنی از پلی فنل EGCG است که رگزایی مضر را کاهش می دهد، فشار خون را کاهش می دهد، چربی خون را بهبود می بخشد و دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است.

قهوه

قهوه صبحگاهی شما حاوی تعداد زیادی مواد شیمیایی طبیعی از جمله اسید کلروژنیک است که به گشاد ماندن رگ های خونی کمک می کند و از قلب محافظت می کند. همچنین می‌ تواند به جلوگیری از رشد رگ‌ های خونی مضر به پلاک، تغذیه رشد آن، که می‌ تواند باعث پارگی آن شود، کمک کند.

ران مرغ

گوشت مرغ تیره حاوی مقادیر زیادی ویتامین K2 یا مناکینون است که یک ویتامین طبیعی محلول در چربی است. افرادی که غذاهای غنی از K2 بیشتری مصرف می کنند، بیش از 57 درصد احتمال مرگ ناشی از بیماری قلبی و 52 درصد کاهش خطر سخت شدن شدید شریان ها به دلیل تجمع پلاک را دارند.

سلب مسئولیت: همیشه قبل از شروع هر روتین با پزشک خود مشورت کنید.