این عوامل می توانند مقصر اصلی کمر درد شما باشند!
درد کمر اغلب به خودی خود بهتر می شود. اما اگر درد کمر بعد از ۷۲ ساعت از بین نرفت، می توان با مراجعه به پزشک متخصص و استفاده از درمان های موثر، آن را تسکین داد.
شدت درد کمر متغیر است، از یک درد خفیف تا یک درد تند و تیز. که ممکن است درد باعث سختی حرکت کردن و یا ایستادن گردد. کمردرد حاد به طور ناگهانی و اغلب بعد از یک آسیب ورزشی و یا بلند کردن جسمی سنگین ایجاد می شود.
کمردردهایی که نیاز به مراقبت فوری دارند
اگر بعد از سقوط از جایی و یا هر حادثهای دچار درد کمر شدید، باید فورا نزد پزشک بروید. در این گونه مواقع علائم هشدار دهنده همراه با کمردرد عبارتند از: بی اختیاری ادرار و مدفوع، احساس ضعف در پاها، تب، درد در هنگام سرفه کردن و یا ادرار کردن.
درد سیاتیک
بلند کردن یک جسم سنگین و یا انجام ورزش شدید، باعث اعمال فشار بر روی عضلات و بروز کمردرد می شود. در برخی مواقع، کمر درد می تواند به دلیل ورم و یا پارگی دیسک های کمر باشد. اگر این ورم و یا پارگی دیسک ها بر عصب سیاتیک فشار وارد بیاورد، درد از ناحیه باسن به طرف پایین پاها می رود. این درد را به نام درد سیاتیک می خوانند.
مقصر های احتمالی بروز درد کمر
- نوع شغل: اگر شغل شما شامل بلند کردن و یا جابجا کردن شیئی سنگین باشد و یا هر کاری که باعث پیچ خوردگی ستون فقرات شود، ممکن است دچار درد کمر شوید.
- کیف دستی: انداختن کیف و یا کوله پشتی سنگین بر روی شانه و پشت، احتمال بروز کمردرد را زیاد می کند؛ لذا بیش از اندازه کیف تان را سنگین نکنید، زیرا باعث پیچیدگی کمر و درد کمر می شود، مخصوصا اگر مجبورید هر روز این کیف سنگین را حمل کنید. اگر می خواهید کیف سنگینی را جابجا کنید، بهتر است از کوله پشتی های چرخ دار استفاده نمایید.
- ورزش: ورزش زیاد و شدید یکی از علل شایع فشار بر روی عضلات کمر و به دنبال آن بروز درد می باشد. اگر شما در طی هفته ورزش نکنید و فقط آخر هفته چند ساعت پشت سر هم ورزش نمایید، در معرض کمردرد خواهید بود.
- شیوه ایستادن و نشستن: نشستن درست باعث حفظ سلامت کمر می شود. نشستن درست یعنی: شانه ها به عقب بروند و پاها بر روی زیرپایی کم ارتفاع قرار گیرند. هنگام ایستادن به مدت طولانی، یک پای خود را روی ارتفاعی بالاتر قرار دهید. همچینین موقع راه رفتن قوز نکنید.
- فتق دیسک کمر: مهره های ستون فقرات، دیسک های ژل مانندی دارند که در برابر ساییدگی و یا پارگی ناشی از پیری و یا جراحت مقاوم هستند. یک دیسک ضعیف ممکن است پاره شود و یا برآمده و متورم شود و بر ریشه اعصاب نخاعی فشار وارد بیاورد. این بیماری را به نام فتق دیسک می خوانند و باعث درد شدید کم می شود.
- بیماری های مزمن: تنگی ستون فقرات منجر به تنگ شدن فضای اطراف نخاع و وارد آمدن فشار بر اعصاب نخاعی می شود. التهاب مفاصل ستون فقرات نیز باعث درد مزمن و سفتی کمر می شود.
افراد در معرض خطر
- افراد دارای اضافه وزن.
- افراد بدون تحرک بدنی.
- شغلی که نیاز به بلند کردن و جابه جا کردن وسایل سنگین دارد.
راه های تشخیص علت کمردرد
- نوع درد را برای پزشک توصیف کنید.
- از چه زمانی درد شروع شده است.
- عاملی که موجب این درد شده است.
- درد مزمنی که قبلا دچار آن بودید.
جلوگیری از کمردرد
- وزن خود را در حد متناسب حفظ کنید.
- به طور مرتب ورزش کنید.
- موقع بلند کردن وسایل از روی زمین از ناحیه کمر خم نشوید، بلکه ابتدا زانوهای خود را خم کنید و بنشینید و سپس جسم را بردارید.
- درست بایستید و درست بنشینید.
