این خوراکی ها انرژی روزانه را فول شارژ می کنند!
مواد غذایی سرشار از فیبر، پروتئین و چربی های مفید باعث آزادسازی تدریجی انرژی می شوند، در حالی که قندهای ساده، انرژی سریع اما کوتاه مدت تولید می کنند. بنابراین برای داشتن انرژی مداوم، باید به نوع خوراکی هایی که مصرف می کنید توجه داشته باشید.
در میان تمام روش هایی که برای افزایش انرژی پیشنهاد می شوند، تغییرات غذایی ساده و هوشمندانه می توانند موثرترین و پایدارترین گزینه باشند. بدن ما همان قدر که برای حرکت به انرژی نیاز دارد، برای تولید این انرژی به مواد مغذی متنوعی وابسته است.
فهرست مطلب
خوراکی هایی که انرژی روزانه تان را شارژ می کنند
تخم مرغ
تخم‌مرغ منبعی بی نظیر از پروتئین با کیفیت بالا، کولین و ویتامین های گروه B است. پروتئین موجود در آن به ساخت عضله کمک می کند و باعث آزاد سازی تدریجی انرژی می شود.
جو دوسر
جو دوسر یکی از بهترین منابع کربوهیدرات پیچیده است که انرژی را به آرامی و مداوم آزاد می کند. این خوراکی علاوه بر انرژی، مقدار زیادی فیبر محلول به‌ویژه بتاگلوکان دارد که قند خون را ثابت نگه می دارد.
ترکیب جو دوسر با میوه‌های تازه، شیر گیاهی یا دارچین، آن را به یک صبحانه کامل و مغذی تبدیل می‌کند.
موز
موز یکی از بهترین انتخاب ها برای افزایش سریع اما طبیعی انرژی است. این میوه حاوی قند طبیعی، فیبر و الکترولیت های حیاتی مانند پتاسیم است.
ماست یونانی
ماست یونانی سرشار از پروتئین، کلسیم، پروبیوتیک و کمی کربوهیدرات است. این ترکیب باعث افزایش انرژی بدون افت سریع آن می شود و سلامت روده را نیز بهبود می بخشد.
شکلات تلخ
شکلات تلخ با درصد بالای کاکائو (بیش از ۷۰ درصد) منبعی قوی از فلاونوئیدها، آهن، منیزیم و کافئین طبیعی است. برخلاف شکلات‌های شیرین شده، شکلات تلخ انرژی پایدار و بدون قند اضافه ایجاد می کند.
سبزیجات برگ دار تیره
اسفناج، کلم‌برگ، برگ چغندر و سایر سبزیجات برگ دار تیره، غنی از آهن، منیزیم، فولات و ویتامین C هستند. این مواد مغذی، نقش مهمی در تولید سلول های قرمز و انتقال اکسیژن دارند.
مغزها و دانه ها
بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و دانه چیا، منابعی فشرده از انرژی، اسیدهای چرب مفید، پروتئین و مواد معدنی اند. این خوراکی ها با وجود حجم کم، تراکم انرژی بالایی دارند و سطح قند خون را متعادل نگه می دارند.
