این تکنیک جدید به شما کمک می کند سریع تر بخوابید

اگر تا به حال احساس کرده‌ اید که جستجو برای یافتن روش خواب بی‌ هدف و طاقت‌ فرسا است، دیگر به دنبال آن نباشید. این جدیدترین روند می تواند به شما کمک کند بدون توجه به جایی که هستید سریعتر به خواب بروید. در حالی که این تکنیک برای اولین بار توسط نیروی دریایی ایالات متحده برای کمک به خلبانان برای رسیدن به خواب سریع و بدون وقفه ایجاد شد. آماده اید تکنیک پل آلفا را امتحان کنید؟ مراحل زیر را دنبال کنید.

تکنیک پل آلفا چیست؟

تکنیک پل آلفا از یک سری حرکات چشم و الگوهای تنفسی پیروی می کند که به منظور شبیه سازی روند طبیعی به خواب رفتن است. نام این تکنیک بر اساس علم پشت امواج آلفا است یک موج مغزی که وقتی ذهن ما آرام است اما هنوز بیدار است، ایجاد می شود. این همان فعالیت شناختی است که ما قبل از به خواب رفتن تجربه می کنیم. این تکنیک به ویژه زمانی مفید است که در مکانی آشنا نخوابید، مانند هواپیما، هتل یا هر جایی که نا آشنا بودن ممکن است زمان خواب را مختل کند.

برای به حداکثر رساندن موفقیت این تکنیک خواب، با خوردن غذاهای مناسب خواب، تمرین مدیتیشن، یا مصرف نوشیدنی هایی که هورمون های خواب آور را تقویت می کنند، خود را برای خواب مطلوب آماده کنید.

تکنیک پل آلفا را امتحان کنید

تکنیک پل آلفا مستلزم دنبال کردن چهار مرحله ساده است. این مراحل را دنبال کنید تا راحت بخوابید و مدت طولانی تری بخوابید.

راحت دراز بکشید یا بنشینید

وقتی زمان به خواب رفتن است، مطمئن شوید که در بهترین وضعیت ممکن برای خواب هستید. به عنوان مثال، اگر در یک هواپیما در مسیر طولانی هستید، صندلی خود را به پشت بخوابانید و راحت باشید.

چشمان خود را ببندید و تا 30 بشمارید

چشمان خود را ببندید و شروع به شمردن تا 30 کنید. زمانی که به 30 سالگی برسید، مغز شما باید کمی آرام تر باشد و پلک های شما سنگین تر شود.

چشمان خود را کمی باز کنید و تا پنج بشمارید

هنگامی که چشمان شما احساس سنگینی کرد، آنها را کمی باز کنید و تا پنج بشمارید. بعد از شمردن تا پنج، مرحله دو را با بستن دوباره چشم ها، شمردن تا 30 و کمی باز کردن چشم ها و شمردن تا پنج تکرار کنید. در صورت لزوم، مراحل دو و سه را دوباره تکرار کنید.

چشمان خود را ببندید و نفس خود را حس کنید

هنگامی که مراحل دوم و سوم را طی کردید، این تکنیک را با بستن چشمان خود و توجه به تنفس آهسته و عمیق خود تکمیل کنید. به گوش دادن به نفس خود ادامه دهید و در کوتاه ترین زمان باید بخوابید.