آیا نیاز به خواب برای همه افراد یکسان است؟
شاید عجیب به نظر برسد، اما خواب یکی از بنیادی ترین نیازهای بدن انسان است که نه تنها به سلامت جسمی و روانی کمک می کند، بلکه عملکرد مغز، قلب و حتی پوست را هم تحت تأثیر قرار می دهد.
با وجود این، بسیاری از ما خواب را قربانی کار، استرس یا سرگرمی های شبانه می کنیم. اما واقعاً بدن ما به چند ساعت خواب نیاز دارد؟
آیا نیاز به خواب برای همه یکسان است؟
پاسخ کوتاه این است: نه. نیاز به خواب در طول زندگی تغییر می کند و بسته به سن، سبک زندگی، شرایط جسمی و حتی ژنتیک فرد متفاوت است. نوزادان ممکن است تا ۱۷ ساعت در شبانه روز بخوابند، در حالی که یک فرد بالغ سالم معمولاً بین ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارد. اما این فقط یک عدد نیست؛ کیفیت خواب هم به اندازه کمیت آن اهمیت دارد.
برای مثال، ممکن است دو نفر هر کدام ۸ ساعت بخوابند، اما یکی احساس شادابی و دیگری خستگی داشته باشد. این تفاوت معمولاً ناشی از اختلال در چرخه خواب، بیدار شدن های مکرر در شب یا نداشتن خواب عمیق است.
نیاز متوسط به خواب بر اساس سن
- نوزادان (۰–۳ ماه) ۱۴–۱۷ ساعت
- نوزادان (۴–۱۱ ماه) ۱۲–۱۵ ساعت
- کودکان نوپا (۱–۲ سال) ۱۱–۱۴ ساعت
- کودکان پیش دبستانی ۱۰–۱۳ ساعت
- کودکان دبستانی ۹–۱۲ ساعت
- نوجوانان ۸–۱۰ ساعت
- بزرگسالان ۷–۹ ساعت
- سالمندان ۷–۸ ساعت
این اعداد شان می دهد که با افزایش سن، بدن به خواب کمتری نیاز دارد؛ اما این به معنای بی اهمیت شدن خواب در سنین بالا نیست.
اگر کم بخوابیم چه اتفاقی می افتد؟
شاید یک شب کم‌خوابی، مشکلی ایجاد نکند. اما کم خوابی مزمن، عواقب جدی دارد:
- کاهش تمرکز و حافظه: مغز برای پردازش اطلاعات و تثبیت خاطرات به خواب کافی نیاز دارد. خواب کم، به معنای کاهش قدرت یادگیری است.
تضعیف سیستم ایمنی: افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند، بیشتر مستعد ابتلا به سرماخوردگی و عفونت ها هستند.
افزایش وزن: کم خوابی باعث اختلال در هورمون های گرسنگی (گرلین) و سیری (لپتین) می شود که منجر به پرخوری می گردد.
افزایش ریسک بیماری های مزمن: فشار خون بالا، دیابت، بیماری های قلبی و حتی افسردگی با خواب ناکافی مرتبط هستند.
