آیا مصرف خرما برای دیابتی ها بی ضرر است؟

فیبر موجود در خرما می‌ تواند به جذب آهسته کربوهیدرات‌ ها در بدن کمک کند، که این امر ممکن است خطر افزایش قند خون را کاهش دهد. ترکیب خرما با منبعی از پروتئین و چربی، مانند بادام، ممکن است هضم را کندتر کند و به مدیریت سطح قند خون کمک کند. افراد مبتلا به دیابت به احتمال زیاد می‌ توانند 2 تا 3 خرما را در یک زمان بخورند. با این حال، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شود که این مسئله بی‌خطر است.

فواید خرما برای دیابت

خرما سرشار از انواع مواد مغذی از جمله منیزیم و پتاسیم است. همچنین خرما منبع خوبی از فیبر، کربوهیدرات و آنتی اکسیدان است. مطالعات بسیاری اثرات دارویی و تغذیه‌ ای آن‌ ها را بررسی کرده‌ اند. بسیاری از مواد مغذی و ترکیبات موجود در خرما می‌ تواند برای دیابت و افراد دارای مقاومت به انسولین مفید باشد.

• فیبر: فیبر غذایی به کاهش سرعت جذب قند در جریان خون کمک می‌ کند و در نتیجه به جلوگیری از افزایش قند خون کمک می‌ کند.
• منیزیم: دو عدد خرمای مجول بدون هسته حاوی 26 میلی گرم منیزیم است. منیزیم برای مبتلایان به دیابت مفید است، زیرا نقش مهمی در کنترل قند خون دارد. تحقیقات نشان می‌ دهد که میزان منیزیم بدن در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 اغلب پایین است. مصرف منیزیم خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را نیز کاهش می‌ دهد.
• پتاسیم: هر دو عدد خرما حاوی 334 میلی‌ گرم پتاسیم است. این ماده معدنی به بهبود عملکرد سلول‌ ها و افزایش مقاومت به انسولین کمک می‌ کند.
• آنتی اکسیدان‌ ها: خرما حاوی آنتی اکسیدان‌ های قوی است که ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت مفید باشد. خرما منبع پلی فنول‌ هایی است که می‌ تواند التهاب را در بدن کاهش دهد. التهاب در دیابت نوع 1 و نوع 2 و اختلالات متابولیک مرتبط مانند چاقی و فشار خون بالا نقش مهمی دارد.
• فیتواستروژن‌ ها: فیتواستروژن‌ ها مواد طبیعی هستند که اثراتی مشابه هورمون استروژن در بدن دارند. خرمای خشک دارای میزان فیتواستروژن زیادی است. شواهد جدید نشان می‌ دهد که فیتواستروژن‌ های غذایی با کمک به افزایش کنترل قند خون و کاهش مقاومت به انسولین برای افراد مبتلا به دیابت و چاقی می‌ تواند مفید باشد.

خرما برای افراد مبتلا به پیش دیابت خوب است؟

مقادیر متوسط ​​میوه برای اکثر افراد، از جمله افراد مبتلا به دیابت و پیش دیابت، یک گزینه سالم است. همان مواد مغذی که برای افراد مبتلا به دیابت مفید است می‌ تواند برای افراد مبتلا به پیش دیابت نیز مفید باشد. به عنوان مثال، برخی تحقیقات نشان می‌ دهد که رژیم غذایی غنی از منیزیم می‌ تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. مطالعات دیگر نشان می‌ دهد که مصرف این ماده می‌ تواند وضعیت قند خون را در افراد مبتلا به پیش دیابت و سطوح پایین منیزیم بهبود بخشد.

سخن پایانی

خرما برای دیابت ضرر دارد؟ خیر خرما می‌ تواند میوه‌ ای لذت بخش و ایمن برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت و پیش دیابت باشد. این میوه دارای GI پایینی است، به این معنی که وقتی افراد آن را در حد اعتدال می‌ خورند باعث افزایش قابل توجه قند خون نمی‌ شود. شما می‌ توانید خرما را به عنوان میان وعده یا به عنوان شیرین کننده در بلغور جو دوسر، دسر و سایر غذاها استفاده کنید. افراد مبتلا به پیش دیابت باید مصرف کربوهیدرات خود را به دقت کنترل کنند تا از نوسانات قند خون که ممکن است منجر به دیابت نوع 2 شود، جلوگیری کنند.