ما واقعاً همان چیزی هستیم که می خوریم. متأسفانه افزایش فست فودها و مکمل های مصنوعی در صورت مصرف بیش از حد می تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت ما داشته باشد. سیستم گوارش ما اغلب در نتیجه آسیب می بیند. منجر به شرایطی مانند گرفتگی عضلات، نفخ، ناراحتی معده و اسهال می شود. به همین دلیل ضروری است که از اقداماتی که می توانید برای اطمینان از سالم ماندن دستگاه گوارش خود در هر زمان انجام دهید.

پنج راه برای حفظ یک سیستم گوارشی سالم

1. به طور منظم ورزش کنید

اول از همه، حتماً به طور منظم ورزش کنید. فعالیت بدنی به بدن ما کمک می کند تا سمومی را که در طول زمان انباشته شده اند دفع کند. حتی فعالیت‌های متوسط مانند پیاده‌روی، دویدن یا یوگا می‌توانند نتایج شگفت‌انگیزی داشته باشند.

2. سیگار را ترک کنید

سیگار نه تنها بر سلامت ریه های ما تأثیر می گذارد، بلکه مواد شیمیایی مانند نیکوتین اغلب معده ما را ناراحت می کند. بنابراین، می‌توانیم ببینیم که این یک دلیل منطقی دیگر برای ترک این عادت است.

3. فیبر فراوان مصرف کنید

رژیم‌های غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات و غلات سبوس‌دار، حجم مورد نیاز برای جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی را برای سیستم گوارش فراهم می‌کنند. همچنین از ذکر این نکته غافل نشویم که میوه ها و سبزیجات بسیار خوشمزه هستند. بنابراین، مطمئن شوید که این مواد را در روال عادی خود بگنجانید.

4. استرس را کاهش دهید

سعی کنید سطح استرس درک شده خود را کاهش دهید. وقتی تحت استرس قرار می گیریم، بدن ما مجموعه ای از ترکیبات شیمیایی مختلف را آزاد می کند. برخی از این موارد ممکن است بر سیستم گوارشی تأثیر منفی بگذارد. استرس همچنین توانایی بدن ما برای جذب موثر ویتامین ها و مواد معدنی مهم را مختل می کند.

5. غذای غنی از پروبیوتیک

در نهایت، غذاهایی مصرف کنید که سرشار از پروبیوتیک هستند. پروبیوتیک ها باکتری های طبیعی هستند که برای روده های کوچک و بزرگ مفید هستند. اسیدوفیلوس و بیفیدوس دو مورد از رایج ترین آنها هستند. منابع سالم شامل ماست، شیر و پنیر است. در صورت عدم تحمل لاکتوز، می توان این مواد را به صورت قرص یا کپسول مصرف کرد.

مکمل هایی که باید در نظر داشته باشید

به همین ترتیب گیاهان زیادی وجود دارند که تأثیر مثبتی بر سیستم گوارش شما خواهند داشت. به عنوان مثال، ریحان چندین خاصیت ضد قارچی، ضد میکروبی و ضد التهابی دارد. اگر از بیماری های مزمن مانند سندرم روده تحریک پذیر رنج می برید، این نوع ریحان طبیعی باید در نظر گرفته شود. برخی از گیاهان مفید دیگر عبارتند از:

• زنجبیل
• رازیانه
• زیره سیاه
• نعناع تند
• سیر

با این حال، در نهایت باید تاکید کرد که ممکن است لازم باشد از یک متخصص پزشکی نیز مشاوره بگیرید. ممکن است عوامل زمینه‌ای دیگری در کار وجود داشته باشد.

حفظ یک سیستم گوارشی بدون مشکل یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از بیماری و اطمینان از اینکه بدن شما در اوج کار می‌کند است. حتی تغییرات کوچک نیز می تواند تاثیر زیادی داشته باشد، بنابراین توصیه های ذکر شده در بالا را حتما دنبال کنید. همچنین عاقلانه است که مکمل های طبیعی مختلف را آزمایش کنید. سپس می توانید تعیین کنید که کدام یک برای نیازهای منحصر به فرد شما مناسب است.